肥胖兒童和肥胖的成年人一樣同樣有怕熱、嗜睡、嘴饞、愛(ài)吃零食、不好活動(dòng)等習(xí)慣。他們動(dòng)作笨拙、反應(yīng)遲鈍，因而在集體活動(dòng)中常是小伙伴們?nèi)⌒�、逗�?lè)甚至是譏諷的對(duì)象。

　　例如，有的肥胖兒童由于胖而不能參加正常的社會(huì)活動(dòng)，被認(rèn)為是“不合群”。有的因?yàn)轶w育不能達(dá)標(biāo)拖了全班的后腿而遭到責(zé)怪。

　　有個(gè)身體肥胖正在減肥的小女生表示，由于身體肥胖，她已兩年多沒(méi)上過(guò)體育課了。更使她痛心的是，周圍的人用看“怪物”的眼光去看待她。為此，每天上學(xué)、放學(xué)她都選街上人少時(shí)走。平時(shí)也很少出家門。

　　肥胖傷害兒童的自尊心，使其心靈受到刺激。為了躲避嘲笑，他們很容易“不合群”，以致性格變得孤僻，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑心理。

　　很多中國(guó)的父母認(rèn)為兒童肥胖不要緊，特別是剛出生的時(shí)候，以胖為榮，結(jié)果錯(cuò)過(guò)了最佳控制兒童肥胖的時(shí)機(jī)。

　　“小胖墩”雖然看上去很可愛(ài)，但是煩惱多，危害大，不僅會(huì)影響小孩的日常生活，還會(huì)引起各種疾病，特別是肥胖引發(fā)的脂肪肝，和乙肝一樣會(huì)引發(fā)肝癌哦。愛(ài)孩子，就要給他健康的未來(lái)，快來(lái)幫助他們控制體重和減肥吧。

　　兒童肥胖該怎么減肥？

　　一、合理的飲食

　　合理的營(yíng)養(yǎng)是預(yù)防和治療肥胖的基本要素，應(yīng)避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。不要依賴藥物，更不能濫用減肥藥物。

　　1.維持均衡營(yíng)養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，并將這些食物平均分配到三餐，就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。應(yīng)禁食高糖、高油脂、動(dòng)物性油及零食（糖果、飲料、點(diǎn)心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。

　　2.多食糙米、胚芽米、且在饑餓時(shí)宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。

　　3.烹調(diào)宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。

　　4.讓肥胖兒養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣，如此可因吃得慢而吃得較少。

　　5.讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置于專用的盤中，這樣做比較容易控制食量。

　　6.讓孩子吃完飯?jiān)倏措娨暎�以免一邊看書或電視，而在無(wú)意中飲食過(guò)量。

　　7.減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質(zhì)大量流失，造成對(duì)身體的傷害。

　　8.必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必須依需要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最好能與醫(yī)師相互配合。

　　9.要求小孩養(yǎng)成飯后、食后刷牙的習(xí)慣，可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。

　　10.向親戚朋友“宣告”幫助實(shí)施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強(qiáng)減肥的決心。小孩減肥因動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，所以一定要家長(zhǎng)大力促成才能有所進(jìn)展。

　　二、恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　正值發(fā)育期的兒童，減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在增加能量的消耗方面，要將運(yùn)動(dòng)自然地融入在生活中，讓小孩能愉快地進(jìn)行各種減肥運(yùn)動(dòng)。

　　引導(dǎo)兒童做減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1.鼓勵(lì)而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會(huì)造成不良的后果，應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子，以得到他們的密切配合。

　　2.運(yùn)動(dòng)要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進(jìn)行。小孩對(duì)減肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做運(yùn)動(dòng)，就要以趣味游戲?yàn)閷?dǎo)向，且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要造成孩子呼吸過(guò)分急促，產(chǎn)生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進(jìn)行活動(dòng)。

　　3.讓小孩增加身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大，可在家設(shè)計(jì)一些方便運(yùn)動(dòng)的器材及活動(dòng)的環(huán)境，也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動(dòng)，讓孩子由習(xí)慣運(yùn)動(dòng)進(jìn)而喜歡運(yùn)動(dòng)。

　　4.運(yùn)動(dòng)量以適度為宜。運(yùn)動(dòng)減肥要規(guī)律持續(xù)地進(jìn)行，不可因求速效而在短時(shí)間內(nèi)從事過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。

　　在各種運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目中，可以偏重一些以不變足為支撐點(diǎn)的內(nèi)容，如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個(gè)綜合的鍛煉計(jì)劃。