關(guān)注產(chǎn)后抑郁癥

　　了解產(chǎn)后抑郁癥，是每一個(gè)家庭，每一個(gè)成員需要做的事情！

　　產(chǎn)后抑郁癥(PPD)是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)抑郁癥狀，是產(chǎn)后精神綜合征中最常見的一種類型。通常在產(chǎn)后2周內(nèi)出現(xiàn)。

　　產(chǎn)后抑郁癥的原因

　　產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)

　　每天或者每天的大部分時(shí)間都體驗(yàn)到悲傷、空虛、無助；

　　興趣喪失、覺得生活無意義；

　　睡眠變差，胃口不好；

　　經(jīng)常內(nèi)疚自責(zé)，擔(dān)心會(huì)有不好的事情發(fā)生，無法放松；

　　焦慮不安，易怒；

　　情緒低落，有時(shí)會(huì)無原因地流淚；

　　有傷害自己或孩子的念頭。

　　產(chǎn)后抑郁的分級(jí)

　　輕度：并不怎么享受作為一個(gè)媽媽的感覺，有一些抑郁狀況，但是依然能正常地生活和照顧嬰兒。

　　中度：總是感覺情緒低落，認(rèn)為自己是一個(gè)糟糕的媽媽，對(duì)孩子失去興趣。存在一些抑郁癥狀，和自己正常狀態(tài)反差很大。每一天都過得挺辛苦。

　　重度：心情極度抑郁，并伴有很多抑郁癥癥狀。已經(jīng)不能夠照顧自己，也不能夠照顧嬰兒。

　　怎樣有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥？

　　生完寶寶后有點(diǎn)抑郁情緒很正常，但有部分的新媽媽抑郁會(huì)轉(zhuǎn)化成更嚴(yán)重的疾病-產(chǎn)后抑郁癥，嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥會(huì)危及到健康包括產(chǎn)婦和寶寶，需要專業(yè)治療。

　　幸運(yùn)的是采取一些措施可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，保持合理的期望，保持健康的習(xí)慣，必要時(shí)尋求支持和幫助！

　　保持健康的期望

　　1、了解產(chǎn)后抑郁癥

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的最佳選擇是與醫(yī)生密切合作，醫(yī)生可以評(píng)估你患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并在你出現(xiàn)癥狀時(shí)幫助診斷，產(chǎn)后抑郁癥的常見癥狀包括持續(xù)情緒低落、感到絕望或內(nèi)疚、頻繁哭泣、易怒或憤怒，如果是產(chǎn)后抑郁癥的高危人群，醫(yī)生會(huì)在分娩前就給予支持幫助及治療。

　　2、避免完美主義

　　新媽媽沒有三頭六臂，不要對(duì)自己要求太高，努力做好自己能做的就可以。在分娩前，多看看書，問問過來人的經(jīng)驗(yàn)，這些都能幫助媽媽們應(yīng)對(duì)產(chǎn)后的變化，了解分娩和照顧孩子會(huì)發(fā)生什么，不要把自己推向完美主義。

　　3、設(shè)定切合實(shí)際的期望

　　寶寶出生后生活會(huì)發(fā)生改變，所以保持靈活，保持現(xiàn)實(shí)的期望，優(yōu)先處理最重要的事情，不要糾結(jié)于未清掃的地板，每周列出必做的事和可以緩一緩的事，能讓老公或家人做的就交給他們，媽媽不是超人！

　　4、難熬的日子是暫時(shí)的

　　照顧一個(gè)新生寶寶很有挑戰(zhàn)，會(huì)有崩潰，會(huì)有焦慮，也會(huì)磨礪內(nèi)心，但寶寶成長的很快，如果失眠，絞痛或激素變化讓你感到不止所錯(cuò)，試著記住更輕松的日子即將到來！

　　消除和對(duì)抗壓力

　　1、多補(bǔ)覺

　　在生完寶寶后的幾周里，讓休息成為你的首要任務(wù)之一，寶寶睡覺的時(shí)候也睡覺，讓伴侶或家人來照看寶寶。盡可能保持充足的睡眠，睡眠不足的新媽媽，更容易出現(xiàn)精神或情緒健康問題！

　　2、吃得好

　　營養(yǎng)豐富的飲食可以幫助保持情緒穩(wěn)定，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)，每天喝八杯水，保持水分充足避免食用加工過的糖和酒精，它們會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)。

　　3、保持日常鍛煉

　　鍛煉可以提高內(nèi)啡肽水平，這可以改善情緒，幫助平衡荷爾蒙，盡量每天進(jìn)行至少30分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)，推著嬰兒車帶寶寶散步，做一些瑜伽姿勢或者放松地回到常規(guī)的健身房都可以。

　　4、照顧好自己

　　在做好媽媽的同時(shí)，也要做好自己，成為媽媽并不意味著你要放棄興趣，每天抽出一些時(shí)間給自己，做自己喜歡的事情。

　　獲得支持和幫助

　　1、和老公交流

　　老公是你的第一道支持線，在準(zhǔn)備懷孕前就要和他進(jìn)行溝通，讓他知道懷孕會(huì)發(fā)生什么，讓他知道如何發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，分享彼此對(duì)養(yǎng)育子女的恐懼是有幫助的，當(dāng)你們的感情公開的時(shí)候，你們能夠最有效地支持對(duì)方！

　　2、得到家人的支持

　　有時(shí)候家人和朋友就是你的后盾，向支持你的人伸出援手，讓他們知道你需要什么，不管是幫忙做家務(wù)或是一頓健康的晚餐，還是讓他們照顧下寶寶給你留點(diǎn)時(shí)間。

　　3、加入一個(gè)育兒小組

　　育兒群或是媽媽群都能提供支撐，談?wù)勀愕膿?dān)憂，并從其他父母的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，她們的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜃屇惆残�，走出家門，結(jié)識(shí)新朋友也會(huì)讓你的心情好起來！

　　4、必要時(shí)就醫(yī)

　　如果懷疑自己可能患有產(chǎn)后抑郁癥，請(qǐng)盡快去看醫(yī)生，誠實(shí)地說出你的癥狀，徹底的診斷是唯一有效治療的方法，不要羞于尋求幫助，產(chǎn)后抑郁癥很常見，醫(yī)生不會(huì)因?yàn)槟慊加挟a(chǎn)后抑郁癥，而對(duì)你做出負(fù)面評(píng)價(jià)。

　　事實(shí)上，尋求幫助是負(fù)責(zé)任的事情，注意以下這些癥狀：失眠、劇烈的情緒波動(dòng)、強(qiáng)烈的易怒、難以與寶寶親密接觸、食欲不振、以及自殺的念頭等，這種情況需要特別重視，如果向家人求助的效果不好的話，一定要看心理醫(yī)生！