也就是說，產(chǎn)婦在產(chǎn)后患上產(chǎn)后抑郁的情況是非常常見的，但是，并不是所有的產(chǎn)婦都能夠及時地意識到情況的嚴(yán)重。

　　產(chǎn)后抑郁不僅影響著產(chǎn)婦的情緒狀態(tài)，也破壞著產(chǎn)婦與家人之間的關(guān)系，甚至影響到母嬰之間的親密。所以為了預(yù)防產(chǎn)后抑郁女性在孕期就應(yīng)該提早做好準(zhǔn)備。

　　有研究表明，孕期堅持運動，產(chǎn)后受到產(chǎn)后抑郁困擾的概率會明顯降低

　　在產(chǎn)后女性身體內(nèi)，分泌的激素會有明顯的變化，這時的他們的情緒狀態(tài)會隨之有明顯的波動，情緒敏感的她們很容易受到負(fù)面情緒的裹挾，甚至做出一些過激的行為反應(yīng)。

　　在挪威，研究人員對產(chǎn)后抑郁的抑制行為產(chǎn)生興趣，于是他們隨即挑選了700名懷孕28周的孕婦，并且對她們產(chǎn)后的情緒狀況進(jìn)行了跟蹤記錄。

　　最后研究人員驚奇地發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間，如果孕婦一周堅持運動的時間達(dá)到了150分鐘以上，那么她們在產(chǎn)后三個月內(nèi)的情緒狀態(tài)會更加穩(wěn)定，并且她們中，僅僅有四人受到輕微產(chǎn)后抑郁的困擾。

　　也就是說，如果產(chǎn)婦在孕期有堅持運動的習(xí)慣，那么他們患上產(chǎn)后抑郁的概率將會有明顯的降低。

　　隨后，研究人員對此進(jìn)行了理論分析，他們認(rèn)為，在運動期間，孕婦，的大腦中會分泌一種令人愉快的物質(zhì)—內(nèi)酚酞，這種物質(zhì)還具有一定的抗抑郁的效果。

　　并且研究人員還認(rèn)為，運動可以刺激孕婦大腦內(nèi)海馬體區(qū)域的活動，這時的孕婦的情緒控制能力有明顯提升。

　　雖然產(chǎn)后抑郁很危險，但是并不是說不可預(yù)防。如果孕媽們在懷孕期間就對此有所重視的話，那么相信避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生，仍然是有機會實現(xiàn)的。

　　產(chǎn)后抑郁會造成哪些嚴(yán)重的負(fù)面影響呢？

　　1.影響產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)

　　整日里被負(fù)面情緒困擾的產(chǎn)婦們，身體狀況只能越來越差，顯然，這對于他們的產(chǎn)后恢復(fù)將會是非常大的阻礙。

　　本身產(chǎn)婦產(chǎn)后身體狀況就比較虛弱，如果這時候還不能夠保持心情愉悅，那么相信較重的心理負(fù)擔(dān)也會影響到身體健康。

　　2.影響家庭關(guān)系的和諧

　　如果產(chǎn)婦被產(chǎn)后抑郁所困擾，產(chǎn)婦一個人的低氣壓便會影響到家庭中的所有成員。這不僅會造成家庭矛盾的頻發(fā)，也會影響到家庭關(guān)系的穩(wěn)定和諧。產(chǎn)后抑郁不僅傷害了產(chǎn)婦本身，也傷害了產(chǎn)婦的家人。

　　3.影響產(chǎn)婦對孩子的護(hù)理

　　產(chǎn)后抑郁讓產(chǎn)婦承受了巨大的壓力，這使得她們無法有精力去顧及對孩子的護(hù)理，甚至有的產(chǎn)婦還會受到產(chǎn)后抑郁的影響對孩子產(chǎn)生厭煩心理。孩子無法得到良好的照顧，產(chǎn)婦與孩子之間的親密關(guān)系也會受到影響。

　　為了避免產(chǎn)后抑郁，孕婦們應(yīng)該提前做好哪些應(yīng)對之策呢？

　　1.孕期堅持運動

　　正如前面提到的研究結(jié)論一樣，孕婦在孕期可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這不僅可以保持孕婦的身心愉悅，還可以幫助他們避免產(chǎn)后抑郁的侵襲。另外，堅持運動的習(xí)慣在產(chǎn)后也仍然值得繼續(xù)保持。

　　2.多了解產(chǎn)后方面的知識

　　在產(chǎn)后女性面臨著身份角色的轉(zhuǎn)變，與此同時，她們還要承擔(dān)更多的責(zé)任和壓力。這時候豐富的產(chǎn)后知識便能夠幫助女性們擺脫內(nèi)心的焦慮和不安，讓她們更加自信地面對眼前這個剛剛出生的小生命。

　　3.與家人們做好溝通

　　顯然良好的溝通模式不是短時間就可以實現(xiàn)的，這需要一段時間的磨合，才能夠變得默契融洽。所以在孕期，孕媽們有必要和家人們建立起高效溝通的模式，讓自己的情緒壓力有一個可以傾訴的出口。

　　在產(chǎn)后，如果寶媽們能夠有傾訴的對象，并且把內(nèi)心的不悅痛快地說出來，那么相信產(chǎn)后抑郁懟寶媽造成的負(fù)面影響將會很有限。

　　總而言之，在產(chǎn)后女性的身體和心理都較為脆弱，如果這個時候家人們能夠給予足夠的關(guān)愛和包容，那么相信寶媽們一定能夠順利地通過產(chǎn)后抑郁的難關(guān)。

　　另外，寶媽們自身也應(yīng)該早做準(zhǔn)備，比如說在孕期里就練就一顆強大的內(nèi)心。

　　大家對于擺脫產(chǎn)后抑郁的方法有哪些經(jīng)驗分享呢？