拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國(guó)、歐洲、南美洲、美國(guó)及亞洲各國(guó)。

　　面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來(lái)臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

　　產(chǎn)科專(zhuān)家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。

　　當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。

　　透過(guò)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛，夫妻間因?yàn)楣餐�的練�?xí)過(guò)程，更可促進(jìn)彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

　　轉(zhuǎn)需！想要順產(chǎn)？又怕痛？那么你肯定需要這份“不太痛的順產(chǎn)秘笈——拉瑪澤呼吸法”，作為全世界廣為流傳的緩解分娩痛苦的方法，它幫助眾多準(zhǔn)媽媽順利度過(guò)了生產(chǎn)難關(guān)，快和老公一起練起來(lái)吧！

　　一、什么是拉瑪澤呼吸法

　　拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法，是由法國(guó)醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)痛苦的呼吸法，從準(zhǔn)媽媽孕7月的時(shí)候就可以開(kāi)始練習(xí)了。當(dāng)然，如果準(zhǔn)爸爸能夠陪同的話，效果會(huì)更好！

　　拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運(yùn)動(dòng)、哈氣運(yùn)動(dòng)、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都有相對(duì)應(yīng)的時(shí)間、步驟和口令。

　　二、拉瑪澤呼吸法的步驟和口令

　　廓清式（腹部）呼吸

　　時(shí)間：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前后

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注視一個(gè)定點(diǎn)，身體完全放松。

　　3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。

　　4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　胸式呼吸

　　時(shí)間：初步階段，宮口開(kāi)大2~3公分

　　方法：

　　1.完全放松，眼睛注視一定點(diǎn)。

　　2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放松。

　　3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩(wěn)，吸呼氣量均勻。

　　4、每天練五次，每次以60秒為計(jì)。

　　口令：

　　1.收縮開(kāi)始。

　　2.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　3.吸二、三、四、吐二、三、四。

　　吸二、三、四、吐二、三、四。

　　……

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　5.收縮結(jié)束。

　　淺而慢加速呼吸

　　時(shí)間：加速階段，宮口開(kāi)大4~8公分。

　　方法：

　　1.完全放松，眼睛注視一定點(diǎn)；

　　2.由鼻孔吸氣，由口吐氣；

　　3.隨子宮收縮增強(qiáng)而加速，隨其減弱而減緩。

　　4、每天至少練五次，每次一分鐘。

　　口令：

　　1.收縮開(kāi)始2.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　3.吸二、三、四、吐二、三、四。

　　吸二、三、吐二、三、。

　　吸二、吐二。

　　吸、吐、吸、吐……

　　吸二、吐二。

　　吸二、三、吐二、三。

　　吸二、三、四、吐二、三、四。

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收縮結(jié)束。

　　淺的呼吸

　　時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段，宮口開(kāi)8~10公分。

　　方法：

　　1.完全放松，眼睛注視一定點(diǎn)。

　　2.微張嘴吸吐（發(fā)出嘻嘻嘻音）。

　　3.保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)音。

　　4.呼吸速度依子宮強(qiáng)度調(diào)整。

　　5.吸及吐的氣一樣量，避免換氣過(guò)度。

　　6.連續(xù)4~6個(gè)快速吸再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。

　　口令：

　　1.收縮開(kāi)始。

　　2.廓清式呼吸，吸~吐~

　　3.嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　……

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~

　　5.收縮結(jié)束。

　　閉氣用力運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：宮口開(kāi)全

　　方法：

　　1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開(kāi)，兩手握椅子腳。

　　2.大口吸氣后，閉氣往下用力。

　　3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮。

　　4.憋氣20~30秒，吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結(jié)束。

　　5、預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過(guò)用力。）