口令：

　　1.收縮開始。

　　2.廓清式呼吸。

　　3.吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣。

　　吸氣、憋氣、往下用力。

　　用力……吐氣。

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　　4.廓清式呼吸。

　　5.收縮結(jié)束。

　　哈氣運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：不能用力卻又不由自主想要用力時(shí)。

　　1.子宮口未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈便意感時(shí)。

　　2.當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)。

　　方法：

　　1.嘴巴張開，像喘息式地急促呼吸。

　　2.全身放松。

　　（或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）

　　口令：

　　不要用力—哈氣。

　　雖然拉瑪澤呼吸法可以緩解順產(chǎn)疼痛，但是對(duì)某些孕婦來說，并不適合練習(xí)。

　　三、拉瑪澤呼吸法主要禁忌對(duì)象

　　1、醫(yī)生認(rèn)為不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的孕婦。

　　2、有高危妊娠狀態(tài)，如妊娠合并癥、并發(fā)癥、自然流產(chǎn)史、習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等孕婦；

　　3、有內(nèi)科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

　　4、有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等；

　　5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動(dòng)過速，心律不齊等。

　　四、拉瑪澤呼吸法的優(yōu)點(diǎn)

　　1.保障母體及胎兒健康。

　　2.增進(jìn)夫妻感情。

　　3.減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

　　4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感；

　　5．減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；

　　6．分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。

　　五、拉瑪澤呼吸法需要的環(huán)境

　　1.舒適的環(huán)境給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，練習(xí)前關(guān)上門窗，防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。

　　2.輕柔的音樂在音響里放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩躁的新沉靜下來。

　　3.愉快的情緒心情郁悶的時(shí)候是不能開始練習(xí)的，開始前先調(diào)整自己的心情吧。

　　4.柔和的燈光太強(qiáng)的燈光會(huì)分散注意力，如果是白天練習(xí)，可以拉上薄的窗簾。