最近，閨蜜群里的兩個(gè)小伙伴又在高呼減肥了，這兩個(gè)小伙伴孕前都是身材苗條的美人兒，體重一直是兩位數(shù)，生完寶寶之后就再也回不到兩位數(shù)了�，F(xiàn)在她倆在吃減肥產(chǎn)品，都是些從朋友圈得知的產(chǎn)品，且不說(shuō)這些減肥產(chǎn)品有沒(méi)效果，但那價(jià)格著實(shí)不便宜��！

　　于是，小編就給她們推薦了下面這些安全、免費(fèi)、有效的減肥方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，小蠻腰就會(huì)回來(lái)啦！

　　4種產(chǎn)后減肥方法 恢復(fù)小蠻腰

　　一、一邊走路一邊減肥

　　走路也可以減肥，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，當(dāng)然，前提是你要走“對(duì)”了。首先要學(xué)習(xí)呼吸法，吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，順暢氣流，增加肺活量。

　　平日走路時(shí)，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。也許剛練習(xí)的頭幾天你會(huì)很不習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，不但小腹變得平坦，走起路來(lái)也更有氣質(zhì)。

　　二、一邊做家務(wù)一邊減肥

　　一邊嫌棄自己身材胖，一邊卻又不愿意動(dòng)，即使是簡(jiǎn)單的家務(wù)活也不愿意干，那活該你與苗條無(wú)緣。其實(shí)嘛，產(chǎn)后想要甩掉肥肉，并不一定要做多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天勤快點(diǎn)干家務(wù)活，也是有效果的。比如掃掃地，拖拖地，抹抹桌子，洗洗衣服，做做飯等，運(yùn)動(dòng)量不大，活兒也不重，卻也能讓你出一身汗，甩掉多余脂肪。

　　三、椅子上的美腹操

　　不需要各種高大上的器材，你只需要坐在椅子上就能做美腹操，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作，就能讓你恢復(fù)迷人的小蠻腰。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組動(dòng)作：腿部肌肉放松，雙腳輪流做踩單車動(dòng)作，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持做20下。

　　第二組動(dòng)作：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，每天同樣堅(jiān)持做20下。

　　四、床上的美腹操

　　產(chǎn)后小腹的肉肉最容易暴露了，孕前的褲子大多褲頭都不合適了吧，真是尷尬！身上的肉肉讓產(chǎn)后媽媽們操碎了心，越是想盡快恢復(fù)好身材，仿佛離目標(biāo)就越遠(yuǎn)。小編告訴你，減肥可不能太著急了，只要有恒心，鐵杵磨成針。晚上臨睡前媽媽們不妨在床上練練美腹操，假以時(shí)日定能看到效果，具體步驟如下：

　　1、臉朝上，讓身體放松躺在床上，膝蓋微微彎曲抬起。使得大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨處于垂直拉伸狀態(tài)。

　　2、大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊緩緩?fù)職猓�一邊將膝蓋收攏接近胸部。此時(shí)，大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆，拉伸后背。

　　3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒。

　　4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就會(huì)有效果啦！

　　以上四種產(chǎn)后減肥方法，不用花錢就能幫助媽媽們瘦腰，想要恢復(fù)好身材的媽媽們，一定要堅(jiān)持下去！