首先哆啦必須要告訴大家，產(chǎn)后陰道松弛這個是情況是普遍存在的。陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質(zhì)量有一定的影響。因此產(chǎn)后陰道緊致至關(guān)重要，但是產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢，大家不用擔心，下面哆啦就大家一些產(chǎn)后陰道松弛的鍛煉方法。

　　1.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。

　　2.站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

　　3.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯），用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次。

　　4.運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。

　　陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

　　1、“中斷排尿”訓練：

　　在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：

　　在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：

　　會陰收縮運動

　　功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。

　　建議運動時機：產(chǎn)后第一天即可開始。

　　方法：

　　1.仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。

　　2.一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。

　　3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

　　貼心提示：平常站著的時候，也能一邊做這項運動喔！

　　陰道肌肉收縮運動

　　功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　建議運動時機：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：

　　1.平躺，兩腳打開與肩同寬。

　　2.雙膝彎曲，使小腿垂直。

　　3.將臀部盡量向上抬高。

　　4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

　　4、腹式呼吸運動

　　功效：收縮腹肌

　　建議運動時機：產(chǎn)后第一天就可開始。

　　方法：

　　1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。

　　2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。

　　3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

　　5、其他運動：

　　走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。

　　每個媽媽的情況不同，體質(zhì)恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術(shù)的方式來修復呢。