Step1

　　保持正常呼吸，并放松身體其他部位，收縮骨盆腔肌肉。

　　Step2

　　此時應感覺到會陰處肌肉及肛門附近有緊縮、被提起的感覺，維持5秒后慢慢恢復、放松，如此重復一縮一放的動作。

　　Step3

　　可用手摸腹部，如果腹部也有緊縮感覺的，代表你運動用錯了肌肉，腹部、大腿及臀部的肌肉應呈放松狀態(tài)。

　　這套運動不只可以在月子期間躺在床上或坐在椅子上做，坐月子后媽咪恢復正常生活后，無論是坐車、看電視或在辦公室時都可以進行骨盆底肌肉運動。

　　在平時站著或走路時，盡量保持夾緊臀部的習慣，都能矯正外擴的骨盆，讓屁股部位的肌肉更緊實喔