說生小孩是個體力活兒一點也沒錯，生產(chǎn)過程中由于大量出汗、出血，需要用力等，會造成產(chǎn)后容易發(fā)汗、身體虛弱的狀況。有些媽媽在生產(chǎn)后的3到4周身體還不見恢復，非常疲軟。為了盡快恢復身體，除了要休息好之外，還需要在飲食方面下功夫，通過一些滋補食療方來補充體力。

　　產(chǎn)后虛弱 飲食調(diào)理少不了

　　少吃多餐 干稀搭配 產(chǎn)后尤其是月子期間，應該少食多餐，有利于食物消化吸收。每餐應該干稀搭配，除了喝白開水，還要多喝湯水，除了魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，還可以喝果汁、牛奶、豆?jié){等。

　　選好滋補食材 在煲湯的時候，可以在湯里加點黨參、白術、黃芪、紅棗、當歸等滋補的中草藥一起熬煮。另外可以吃一些健脾、開胃、促消化的食物，例如山藥、山楂、粳米等，這些食物有哦健脾消食的功效，可以熬粥吃。

　　多吃蔬菜和水果 產(chǎn)后蔬菜水果還是要吃得勤，特別對于補充維生素和緩解便秘有好處，可以選擇維生素含量偏高的食物，例如獼猴桃、番茄、木瓜、紅棗、桂圓、芝麻等。

　　產(chǎn)后滋補湯水推薦：當歸人參腰花湯

　　食材：

　　人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙

　　做法：

　　1、將所有的食材洗干凈瀝干，豬腰用刀切開后，用水沖洗多次，并浸泡2個小時，期間要不斷換水。然后將豬腰切片。

　　2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。再加入1500毫升的水，煮滾后轉(zhuǎn)小火煮2個小時。

　　3、最后加入少許鹽調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)小貼士：人參有助于補中益氣，對抗疲勞，增強免疫力，豬腰可以健脾補腎、強健筋骨，這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產(chǎn)婦食用。

　　產(chǎn)后滋補湯水推薦：黨參豆芽豬肺湯

　　食材：

　　豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、姜蔥蒜各50克

　　做法：

　　1、豬肺綁緊一頭，另一端灌水灌一夜后切片。

　　2、在湯鍋中加入姜蔥蒜各20克略煮后，再加入豬肺略燙。

　　3、湯鍋中加入2000毫升水，放入黨參、枸杞、姜蔥蒜煮滾，加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦，煮滾后轉(zhuǎn)小火煮2個小時，最后調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)小貼士：豬肺具有補肺的作用，黨參能補氣健脾、益氣生津，搭配鮮蝦，對于產(chǎn)后由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。

　　產(chǎn)后滋補粥推薦：山藥蓮子粥

　　食材：

　　山藥100克。蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯

　　做法：

　　1、山藥削皮，切成小塊，排骨洗干凈，用開水汆燙撈起備用。

　　2、水入鍋后，加入排骨，熬煮成高湯。

　　3、白飯加入高湯煮滾，轉(zhuǎn)小火，放入山藥塊和蓮子，繼續(xù)煮約10分鐘即可。

　　營養(yǎng)小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質(zhì)的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助于恢復產(chǎn)后身體機能，提高免疫力，有助開胃。

　　產(chǎn)后滋補粥推薦：花膠紫米粥

　　食材：

　　花膠50克、胡蘿卜50克、紫米80克、桂圓20克、紅棗2顆、鹽1/4小匙

　　做法：

　　1、將所有食材洗干凈、瀝干，花膠用水泡發(fā)，紫米泡水約3個小時。胡蘿卜去皮切成塊。

　　2、湯鍋加水2000毫升，放入花膠和桂圓煮滾。

　　3、加入紫米、紅棗、胡蘿卜塊，煮滾后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮2個小時。最后加入少許鹽調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)小貼士：花膠富含蛋白質(zhì)、維生素，有補氣活血的功效，紫米具有延緩老化的花青素，并富含鐵質(zhì)，適合產(chǎn)后缺血婦女。

　　產(chǎn)后滋補主菜推薦：高麗菜炒香菇

　　食材：

　　高麗菜220克、紅椒30克、干香菇3個、蔥1個、食用油少量、蔥1棵

　　做法：

　　1、高麗菜剝開葉片，洗凈切片。香菇泡軟，洗干凈去蒂，切絲，蔥洗干凈切斷，紅椒切片。

　　2、有過爆香蔥段，翻炒紅椒和香菇，再加入高麗菜炒至熟軟。

　　3、最后加入少許鹽拌炒均勻即可。

　　營養(yǎng)小貼士：高麗菜富含維生素B群、維生素C和膳食纖維，有助于消化和排毒。香菇含有增強抵抗力的功效。這道家常菜有防治便秘，增強抵抗力的作用。

　　產(chǎn)后滋補主菜推薦：彩椒雞肉炒豆腐

　　食材：

　　彩椒50克、蝦米5克、雞胸肉70克、蔥1棵、豆腐2塊、香菇2個、姜2片、油1匙、鹽1/2小匙

　　做法：

　　1、將食材洗干凈之后，將香菇和蝦米用水泡軟，豆腐、彩椒和香菇切成塊。雞胸肉汆燙，放涼后切成塊。蔥切段。

　　2、油入鍋燒熱，爆香蝦米、香菇和姜片，放入豆腐塊、彩椒、蔥段和雞肉片，大火炒拌到熟，最后調(diào)入鹽即可。

　　營養(yǎng)小貼士：彩椒富含維生素C，可以增強抵抗力，活化肌膚，能使皮膚保持年輕。雞肉和豆腐含有優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，具有滋補功效。