生產(chǎn)后兩個月內(nèi)不要做仰臥起坐一類的腹肌運(yùn)動，因?yàn)樽訉m恢復(fù)需要60天的時間，否則，很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時隨地有意識地做收縮（收縮陰部）提肛運(yùn)動，對預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處。

　　生產(chǎn)48天后 享受"水療"忙"修復(fù)"女性在整個孕期過程中的激素變化，使得髖骨、臀部加寬，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。適宜的產(chǎn)后運(yùn)動不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度，加快腰腹肌和陰道的復(fù)原。

　　生產(chǎn)48天后"水、陸兩用健身操"。抓緊運(yùn)動，盡快"修復(fù)"自我。

　　上背運(yùn)動（減去背部多余脂肪）：雙腳與肩同寬，半蹲，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動作，雙臂一定要后展到頭。

　　運(yùn)動量：水中：15-20次／組；家中：25-30次／組。

　　上臂運(yùn)動（減去大臂、小臂多余脂肪）：雙腿前后交叉站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做小臂曲伸動作。運(yùn)動量：水中：20-25次／組；家中：30-35次／組。

　　腰部運(yùn)動（減去腰部多余脂肪）：雙腳并攏，半蹲，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做向側(cè)夾腰動作（夾腰的同時，同側(cè)的手臂直臂向外劃手）。運(yùn)動量：水中：15-20次／組；家中：25-35次／組。

　　臀部運(yùn)動（塑造臀部、大腿后部線條）：雙手扶池邊（或椅子）雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向后抬起到頭。做完一組后換腿（注意不要塌腰）。運(yùn)動量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。

　　腿部運(yùn)動（減去腿部多余脂肪，塑造腿部線條）：雙手叉腰，站立，一條腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同時，雙腿同時半蹲。兩條腿交替做。運(yùn)動量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。

　　髖部運(yùn)動（減去髖部及大腿外側(cè)多余脂肪）：雙手扶池邊（或椅子）雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向外側(cè)抬起到頭。做完一組后換腿（注意腳尖朝前，不要朝上）。運(yùn)動量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。