運動

　　適中的有氧運動通常建議在寶寶出生6-8周之后就可以嘗試積極的瘦身運動了，剖宮產(chǎn)的媽媽可以延后或者根據(jù)醫(yī)囑決定開始的時間。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。

　　加分技巧：

　　1.效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。

　　2.頗受推薦的瑜伽對于瘦身的幫助沒有那么明顯，但由于動作的伸展吐納，可以幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)。特別是其中許多動作與產(chǎn)后恢復(fù)的動作類似，可以幫助放松肌肉，保持子宮健康，尤其是產(chǎn)后怕寒的體質(zhì)，熱瑜伽是不錯的選擇。

　　3.如果認為強度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當于輕微爬坡。穿上這款鞋，等于在室內(nèi)散步，做家務(wù)都是在做減肥，效果自然也是成倍了。

　　4.切忌進行過于劇烈的運動。特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，太劇烈的運動不但不利于減肥，反而會傷了身體，得不償失。

　　標準

　　不要只關(guān)注體重，更應(yīng)關(guān)注脂肪和肌肉量不要一味關(guān)注體重下降，不科學(xué)的減肥方式減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復(fù)，再吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈，應(yīng)以減脂肪為目的。所以專家認為，新媽媽減肥最好在專業(yè)體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%，同時適量增加肌肉量來加速減肥效果。

　　心態(tài)

　　切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可"放縱"。一方面不能半途而廢，用"偶爾貪吃貪睡沒關(guān)系"來安慰自己；另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。只有心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥，才能健康地恢復(fù)妙曼體態(tài)。