事實(shí)上：

　　產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。

　　錯(cuò)誤概念6母乳喂養(yǎng)定能減肥一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對(duì)寶寶的健康考慮，還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)樗�聽說(shuō)哺乳可以減肥。

　　月子期間，瑞蕊對(duì)任何食物都來(lái)者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點(diǎn)。雖然瑞蕊心里有點(diǎn)擔(dān)心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅(jiān)決語(yǔ)氣，讓她放松了“警戒”。

　　3個(gè)月后，哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時(shí)多長(zhǎng)的肉，反而又平白無(wú)故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

　　事實(shí)上：

　　提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切�寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。

　　因此要減肥，我們可以從兩方面來(lái)著手。

　　第一、減少熱量的攝��；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時(shí)進(jìn)行。

　　一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據(jù)傳統(tǒng)的臺(tái)灣坐月子文化，產(chǎn)婦要“補(bǔ)”4~6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長(zhǎng)期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來(lái)。

　　另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），也會(huì)造成身體代謝變慢；還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人，由于長(zhǎng)時(shí)間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。

　　產(chǎn)后減重基本原則基本上，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日�；顒�(dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)），并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2~3公斤即可（懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分）。不要太過于心急恢復(fù)原來(lái)的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減重計(jì)劃應(yīng)該在產(chǎn)后4~6周（看身體復(fù)原情況而定）開始進(jìn)行，要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫，攸關(guān)減重成功與否。

　　以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：

　　1、設(shè)定產(chǎn)后6~8個(gè)月回復(fù)原來(lái)體重。

　　2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。

　　4、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

　　7、每天測(cè)量體重。