產(chǎn)后如何減肥?
沒(méi)辦法, 都是進(jìn)補(bǔ)帶來(lái)的副作用,最后竟然堆砌出一個(gè)梨型身材!真是讓人著急啊!如何改善呢?靜心閱讀本文的10大秘籍,定能幫您擊潰產(chǎn)后的下半身肥胖!
1. 簡(jiǎn)易抬腿操
方法1:?jiǎn)瓮日玖,另外一條腿抬起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅(jiān)持15~20分鐘。
目的:緊實(shí)腿部線條,加快下半身新陳代謝。
方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢上抬,當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí),保持該姿勢(shì)5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習(xí)10次。
目的:有效鍛煉腹部肌肉,改善小腹突出的困擾。
2. 咨詢專業(yè)人士
方法:由于缺乏科學(xué)的減肥辦法,所以很多時(shí)候只靠自己還很難達(dá)到瘦身效果,此時(shí)可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助,比如營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等。千萬(wàn)不可亂吃減肥藥、減肥茶等。
目的:為了找到更有效的減肥方法,可以請(qǐng)醫(yī)師或教練督促自己,以免半途而廢。
3. 改善坐姿及站姿
方法:不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長(zhǎng)期坐辦公室的或?qū)9皲N售人員。要經(jīng)常起身活動(dòng)一下,至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次,拍拍臀部及大腿,做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個(gè)靠墊,另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。
目的:促進(jìn)下半身血液循環(huán),避免姿勢(shì)不良而導(dǎo)致身材變形。
4. 正確飲食
方法1:在坐月子期間,堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2:腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,最好也盡量避免?啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。
方法3:另外據(jù)金純正醫(yī)師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會(huì)有飽腹感,在一定程度上能減少進(jìn)食量。
目的:避免飲食不當(dāng)造成肥胖,消除下半身水腫。
5. 保持心情愉快
方法:從準(zhǔn)備懷孕的前半年開(kāi)始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那么恢復(fù)身材就容易得多。
6. 做好肌膚保養(yǎng)
方法1:光是把體重減下來(lái)是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就可開(kāi)始鍛煉腹部肌肉,以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。
方法2:孕期要多擦妊娠霜。
方法3:經(jīng)常為腿部去角質(zhì),同時(shí)使用護(hù)膚產(chǎn)品進(jìn)行按摩,全面保養(yǎng)腿部。
目的:緊實(shí)肌膚,減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。
7. 練習(xí)瑜伽
方法:如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人,或者是根本不知道怎么去運(yùn)動(dòng)的人,那就去練習(xí)瑜伽吧。不過(guò)一定要由專業(yè)老師來(lái)指導(dǎo),以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。不過(guò)前提是時(shí)間許可,持之以恒,才能看出效果。
目的:瘦腰、美腹、緊臀、纖腿,改善梨型身材。
8. 運(yùn)動(dòng)不可少
方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng)3~4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運(yùn)動(dòng)傷害,也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。
目的:消除下半身脂肪,促進(jìn)下半身新陳代謝。
9. 借助矯形內(nèi)衣
方法:除了睡覺(jué)之外,平時(shí)可以穿著彈性褲襪,要選擇可預(yù)防靜脈曲張的褲襪,或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開(kāi)洞的設(shè)計(jì),以免刻意憋尿?qū)е掳螂籽住?
目的:有效雕塑下半身曲線。