產(chǎn)后如何減肥?

　　沒(méi)辦法， 都是進(jìn)補(bǔ)帶來(lái)的副作用，最后竟然堆砌出一個(gè)梨型身材！真是讓人著急��！如何改善呢？靜心閱讀本文的10大秘籍，定能幫您擊潰產(chǎn)后的下半身肥胖！

　　1． 簡(jiǎn)易抬腿操 　　

　　方法1：?jiǎn)瓮日玖�，另外一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。 　　

　　目的：緊實(shí)腿部線(xiàn)條，加快下半身新陳代謝。 　　

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。 　　

　　目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

　2． 咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士 　　

　　方法：由于缺乏科學(xué)的減肥辦法，所以很多時(shí)候只靠自己還很難達(dá)到瘦身效果，此時(shí)可以向?qū)�業(yè)人士尋求幫助，比如營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等。千萬(wàn)不可亂吃減肥藥、減肥茶等。 　　

　　目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請(qǐng)醫(yī)師或教練督促自己，以免半途而廢。

　　3． 改善坐姿及站姿 　　

　　方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長(zhǎng)期坐辦公室的或?qū)９皲N(xiāo)售人員。要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。 　　

　　目的：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免姿勢(shì)不良而導(dǎo)致身材變形。

　　4． 正確飲食 　　

　　方法1：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。 　　

　　方法2：腌漬類(lèi)或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免�？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。 　　

　　方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。 　　

　　目的：避免飲食不當(dāng)造成肥胖，消除下半身水腫。

　　5． 保持心情愉快 　　

　　方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開(kāi)始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。

6． 做好肌膚保養(yǎng) 　　

　　方法1：光是把體重減下來(lái)是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開(kāi)始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。 　

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。 　

　　方法3：經(jīng)常為腿部去角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚產(chǎn)品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。 　　

　　目的：緊實(shí)肌膚，減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。

　　7． 練習(xí)瑜伽 　　

　　方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎么去運(yùn)動(dòng)的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過(guò)一定要由專(zhuān)業(yè)老師來(lái)指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。不過(guò)前提是時(shí)間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　目的：瘦腰、美腹、緊臀、纖腿，改善梨型身材。

8． 運(yùn)動(dòng)不可少 　　

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線(xiàn)條過(guò)于粗壯。 　　

　　目的：消除下半身脂肪，促進(jìn)下半身新陳代謝。

　　9． 借助矯形內(nèi)衣 　　

　　方法：除了睡覺(jué)之外，平時(shí)可以穿著彈性褲襪，要選擇可預(yù)防靜脈曲張的褲襪，或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開(kāi)洞的設(shè)計(jì)，以免刻意憋尿?qū)е掳螂籽住?　　

　　目的：有效雕塑下半身曲線(xiàn)。