按順序做下面幾個(gè)動(dòng)作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時(shí)，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。 練習(xí)器械準(zhǔn)備：你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。 準(zhǔn)備活動(dòng)：在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。

　　動(dòng)作之一——“龍卷風(fēng)” 練習(xí)部位：腹部 1、身體直立，雙腳分開(kāi)，右腿放于左腿前方。 2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。 3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

　　動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身 練習(xí)部位：腹部、脊椎 1、上身直立，雙腿分開(kāi)； 2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。 3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。 4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)�，同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

　　動(dòng)作之三——仰臥起坐 練習(xí)部位：小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。 2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作之四——側(cè)身 練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉 1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。 2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng)：要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。

　　對(duì)于腹部鍛煉，有不少朋友會(huì)有疑問(wèn)，我們來(lái)看看這些問(wèn)題的最好解決辦法是什么？ 解答腰腹部減肥的關(guān)鍵問(wèn)題 問(wèn)：哪種方式對(duì)于腰腹減肥見(jiàn)效最快 答：通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式，但并不是盲目的運(yùn)動(dòng)，而是要有一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

　　問(wèn)：我非常胖，經(jīng)過(guò)各種減肥方式，從原來(lái)的200多斤減到現(xiàn)在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空蕩蕩的耷拉下來(lái)，怎么才能收緊 答：你這種情況很常見(jiàn)，因?yàn)橹�肪的比例很大，所以減脂也是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，你需要將你的飲食和鍛煉科學(xué)地結(jié)合起來(lái)，而且多做器械訓(xùn)練，有助于收緊松弛的腹部，相信不久的將來(lái)你就不會(huì)有你現(xiàn)在這種情況了。