恢復(fù)迷人胸線的體操

　　雙手抓住長皮筋的兩端，兩臂向兩側(cè)展開，兩只手與肩同寬。深吸一口氣，呼出氣的同時(shí)胸部用力，兩臂慢慢向胸前靠攏，慢慢吸氣，前胸、肩膀、兩臂最大限度展開。一次做30個(gè)回合，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)。

　　增加胸部彈性的自助按摩法

　　哺乳時(shí)間越長，胸部下垂越嚴(yán)重，真是讓人無可奈何。不過，只要通過簡單的按摩就可以增加胸部的彈性，讓胸線變美哦。首先要養(yǎng)成昂頭挺胸的好習(xí)慣，再通過胸部按摩來促進(jìn)血液循環(huán)，就可以一點(diǎn)點(diǎn)地矯正下垂的胸部了。

　　具體按摩方法如下：

　　為提拉下垂的胸線，按摩時(shí)可以從腋窩部位開始畫螺旋狀的圓形，經(jīng)過乳房下部，從胸部中央穿過再掃向腋窩。還可以把手放在腋窩附近，推向胸部中央，反復(fù)多次。另外，為矯正因?qū)殞毧偹蔽�一�?cè)而變得不對(duì)稱的乳房，可以由里到外按摩較小一側(cè)的乳房。按照以上3種方法替換按摩，可以幫助你的胸部恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)哦。但要注意胸部按摩要在乳汁停止分泌之后，如果從斷奶初期就開始進(jìn)行胸部按摩的話，反而會(huì)刺激乳腺分泌更多的奶水。

　　輔助內(nèi)衣的功效

　　斷奶后，很多媽媽因看到自己下垂的乳房而感到后悔莫及。其實(shí)要想維持之前的美胸型，從懷孕初期開始，就要根據(jù)體形的變化穿著合適的內(nèi)衣。特別是從懷孕16周開始，乳房明顯變大，此時(shí)最好改穿孕婦專用內(nèi)衣。孕婦專用內(nèi)衣可以托住變大的乳房，還有吸汗和保溫的作用，讓你在活動(dòng)方便的同時(shí)防止乳房下垂。

　　而分娩后則要選擇方便哺乳、收緊身材的產(chǎn)后專用內(nèi)衣。能包住胃部的長款產(chǎn)后專用內(nèi)衣可以有效地托住容易下垂的胸部，向前開口的設(shè)計(jì)更方便哺乳。

　　斷奶時(shí)，可以根據(jù)自己乳房的情況而選擇合適的內(nèi)衣。但此時(shí)要重點(diǎn)確認(rèn)的不是內(nèi)衣中有沒有金屬環(huán)，而是有沒有可以完全托住乳房的乳墊。

　　收聚胸部的運(yùn)動(dòng)

　　坐在固定的沙發(fā)中，將兩臂放在扶手上成90°向上彎曲。兩腿伴隨著呼吸伸直，腳部著地，提起臀部，使頭部、肩膀、后背、臀部和腿部成一條直線。用兩臂肘支撐身體，保持30秒。早、中、晚各練習(xí)3次。

　　飲食塑造美麗胸型

　　在開始斷奶的同時(shí)多吃一些幫助恢復(fù)胸型的食物吧！這對(duì)媽媽的健康以及恢復(fù)胸部彈性都有好處。首先要避開刺激性食物，多食用清淡而非咸、辣、酸的食物。為了使胸部血液循環(huán)順暢，最好充分?jǐn)z取富含蛋白質(zhì)的食物。建議食用大豆等非肉類食品來攝取蛋白質(zhì)，特別是每天早晨堅(jiān)持喝豆?jié){或豆奶，不僅對(duì)恢復(fù)胸部線條有幫助，還能緩解因懷孕引起的便秘。另外，充分?jǐn)z取乳制品和魚可以使你的胸部以及整個(gè)身體的線條迅速恢復(fù)。

　　用手?jǐn)D奶的要領(lǐng)

　　用拇指和除小指之外的其他3根手指捏住乳頭，輕輕擠壓乳暈后，向外拔乳頭就可以了。

　　不要把乳腺中剩余的奶水?dāng)D出過多，只擠到乳房變得松軟就可以了，否則會(huì)出現(xiàn)反效果。