愛心小貼士：

　　好身材，練出來

　　正常順產者，分娩24小時后可以下床活動，一般產后10天左右就可以開始鍛煉，由于個人體質的差異，開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。

　�、偕詈粑�運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

　�、谂e頭運動：仰臥位，雙臂平放于身體兩側，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

　　③上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

　�、芘e腿運動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。

　�、菹バ嘏P位：每次持續(xù)時間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關節(jié)呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

　�、尥Ω箍s肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。

　�、哐雠P起從：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

　�、嗳�身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

    渠川琰 北京大學第一醫(yī)院婦產兒童醫(yī)院婦產科 教授

　　全國心系系列活動專家委員會 主任委員