女性在妊娠過程中體重應(yīng)增加10-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲(chǔ)備能量物質(zhì)，以預(yù)備分娩時(shí)的辛苦，也預(yù)備分娩后立即分泌母乳。分娩之后，傳統(tǒng)上要“坐月子”。在現(xiàn)代都市中，產(chǎn)婦們并不特別缺乏動(dòng)物性食品，而且因?yàn)轶w力活動(dòng)量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。所以預(yù)防產(chǎn)后肥胖還是應(yīng)從合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)做起。

　　1、哺乳期合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后的42天之內(nèi)是不能盲目節(jié)食的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，產(chǎn)婦的身體往往還沒有恢復(fù)到孕前的程度，還需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。如果盲目節(jié)食，不僅會(huì)使產(chǎn)婦的身體變得虛弱，而且還會(huì)減少乳汁的分泌，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血。

　　2、親自哺乳：母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，體重自然就會(huì)減輕。許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。實(shí)際上每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

　　3、孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　新媽媽產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始運(yùn)動(dòng)呢？分娩后骨盆、肛門、陰道的肌肉處于松弛的狀態(tài)，產(chǎn)后鍛煉不僅能幫助子宮收縮，對(duì)血液循環(huán)和哺乳也有幫助。自然分娩的情況下，可以從分娩第二天開始；剖腹產(chǎn)的情況下，從一個(gè)星期后開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以后逐漸增加其它體操動(dòng)作。