順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事，除了開始忙于照顧寶寶，媽咪們最關(guān)心的就是身材是否恢復(fù)。不過，要甩掉留在身上的幾公斤肉，且讓被撐大的腹部與骨盆回復(fù)緊實狀態(tài)，可得要有方法，方法對了，事半功倍，且效果持久，參考本文的方法，媽咪可以比產(chǎn)前更勻稱動人喔！

　　產(chǎn)后六個月是減肥黃金期

　　臺安醫(yī)院婦產(chǎn)科同時也是婦女減重門診的負(fù)責(zé)醫(yī)師周輝政表示，生產(chǎn)后的第一天或是第二天，媽咪就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的媽咪，大約是第二或第三天下床走動較佳。他表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運動。

　　周輝政指出，媽咪應(yīng)該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當(dāng)?shù)財z取營養(yǎng)，避免增加太多體重，生產(chǎn)后，則透過飲食調(diào)整與運動兩個管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期？周輝政表示，根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計報告指出，產(chǎn)后的六個月是媽咪減肥的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好，不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的媽咪也不必?fù)?dān)心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運動，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　適度運動有助身體回復(fù)

　　周輝政說，媽咪的身體為了迎接生產(chǎn)這個艱巨的任務(wù)，骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會變松，在生產(chǎn)時，肌肉與韌帶都會拉傷，陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運動，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。

　　那么孕媽咪要如何減肥？是節(jié)食然后再拼命地運動嗎？臺安醫(yī)院營養(yǎng)師林佳姿表示，節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。

　　不過一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險！周輝政醫(yī)師表示，媽咪仍應(yīng)視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡[l1][l2])，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

　　減肥是生活方式的調(diào)整

　　不少媽咪表示[l3]，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，經(jīng)常白天也要上班，實在沒有多余的時間與心力做運動，而且家庭事業(yè)兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對此，周輝政醫(yī)師表示，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣，去達(dá)到多動少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間，多走路、爬樓梯上下班等。同時，每天運動的時間不一定要一次抽出半小時，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果。也唯有如此，執(zhí)行的成功率才高。

　　咨詢／臺安醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師　周輝政

　　　臺安醫(yī)院營養(yǎng)師　林佳姿

　　　三軍總醫(yī)院營養(yǎng)師　莊琬瑜

　　彼拉提斯動作指導(dǎo)、示范／賴芳貞

　　攝影／麥?zhǔn)迨鍞z影02-2321-5070

　　梳化／蔡琇惠 0930-552-329

　　模特兒／新手爸媽 葉麗萍、江浩哲；寶寶 江悅彤

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