“新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業(yè)的減肥塑身方法，我們?cè)诤蜖I養(yǎng)專家、健身教練“切磋”的過程中，也收到了許多媽咪的來信，見識(shí)了很多媽咪從自己親身實(shí)踐中總結(jié)出來的獨(dú)家秘方。我們不妨共同借鑒一下。

　　局部減肥運(yùn)動(dòng)

　　張靜

　　所在地：遼寧遼陽

　　身高：1.60M 孕前體重：52.5KG 分娩前體重： 分娩后體重： 目前體重：

　　狀態(tài)描述：

　　記得我在產(chǎn)后初期，體重曾一度惱人地飚升到142斤！僅腰圍就達(dá)到了二尺八寸五，這對(duì)于身高只有1.60M的我來說，簡(jiǎn)直是太胖了。如今想來，我之所以能在兩年多一點(diǎn)兒的時(shí)間里把體重恢復(fù)到最初的體重，確實(shí)跟我的運(yùn)動(dòng)方法有很大關(guān)系。

　　“獨(dú)家”妙招——局部減肥運(yùn)動(dòng)

　　以下幾點(diǎn)是我從初做媽咪到現(xiàn)在，用了將近3年的時(shí)間總結(jié)出來的，可以說是在經(jīng)歷了多次失敗后總結(jié)出來的成功經(jīng)驗(yàn)。這其中最大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是不必費(fèi)盡心機(jī)地節(jié)食。

　　1.下腹部減脂運(yùn)動(dòng)

　　在每天堅(jiān)持做40個(gè)仰臥起坐的基礎(chǔ)上，抽時(shí)間做很多遍收腹運(yùn)動(dòng)。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松，此方法無論站、坐、走、臥均可做，幾個(gè)環(huán)節(jié)最佳間隔時(shí)間是5秒，堅(jiān)持才會(huì)有效果，此種方法對(duì)腹部的減脂有很好的效果。

　　2.上腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　每天平躺在床上時(shí)，雙腿并攏，腳掌繃直，向上伸，直至伸到與身體成直角時(shí)停止，然后保持姿勢(shì)靜止不動(dòng)，持續(xù)時(shí)間為自己堅(jiān)持不住時(shí)，一般每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右效果最佳。

　　3.瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　這種運(yùn)動(dòng)是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法，即跳舞法，此法輕松而簡(jiǎn)單，可邊做家務(wù)邊做。具體方法就是雙腿隨快節(jié)奏音樂逐個(gè)做原地踏步運(yùn)動(dòng)，上身、后背、腰、胳膊可同時(shí)做隨意伸展與擺動(dòng)，具體時(shí)間依個(gè)人情況而定。

　　對(duì)大魚大肉說“NO”

　　呂鮮鮮

　　所在地：上海

　　身高：1.66M 孕前體重：47KG 分娩前體重：58KG 分娩后體重：50KG 目前體重：46KG 腰圍：1尺9寸

　　狀態(tài)描述：

　　生完寶寶的第一天，護(hù)士們來病房檢查產(chǎn)后的身體狀況。發(fā)現(xiàn)我除了有一個(gè)小肚腩，簡(jiǎn)直就不像初產(chǎn)婦。不僅精神好，體形上也基本沒什么變化。產(chǎn)后3個(gè)月左右，我把小肚腩也減掉了，體重順利恢復(fù)到孕前。

　　“家�！狈椒�

　　1.母乳喂養(yǎng)很重要

　　因?yàn)閷殞毧梢詭椭鷭寢屛�收一些多余的營養(yǎng)。我從產(chǎn)后第二個(gè)晚上就開始給寶寶喂奶了。

　　2.多運(yùn)動(dòng)

　　月子不能坐太久，我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。

　　3.跳繩

　　也可以起到瘦身的作用，既方便又簡(jiǎn)單。

　　“獨(dú)家”妙招——對(duì)大魚大肉說“NO”

　　我懷孕時(shí)，飲食與平時(shí)相比沒什么太大的變化，只是增加一些水果、奶制品及魚類。坐月子期間，很多產(chǎn)婦會(huì)忌口，還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶，還在產(chǎn)房觀察，先生就托護(hù)士拿來了玉米棒給我吃(要是在老家，那是絕對(duì)不可以的)。整個(gè)月子里，我很少大魚大肉地吃，也不食補(bǔ)品。只是每餐喝碗靚湯，吃些瓜果蔬菜。因?yàn)槭窍奶�，我特別地愛喝西瓜汁(要放在溫水里溫一溫)。晚上的點(diǎn)心就喝杯熱飲料或熱牛奶。

　　從孕期開始

　　翟瑞雪

　　所在地：河南鄭州

　　身高：1.63M 孕前體重：47KG 分娩前體重：60KG 分娩后體重：51KG 目前體重：47KG

　　狀態(tài)描述：

　　我的寶寶7個(gè)月，在寶寶2個(gè)月左右我就已經(jīng)恢復(fù)到懷孕前的體重了。其實(shí)我并沒有刻意地去減肥。

　　“家�！狈椒�

　　1.自然分娩和母乳喂養(yǎng)都有利于產(chǎn)后恢復(fù)

　　在產(chǎn)后的第一周內(nèi)，每次喂奶時(shí)都能明顯感覺到子宮的收縮，孕期被撐得很大的子宮一旦恢復(fù)，肚子就會(huì)明顯小得多。并且母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗大量的熱量，我雖然吃的比以前多了，但不僅沒有胖，反而瘦了，我想這都是因?yàn)槌缘臇|西有相當(dāng)一部分轉(zhuǎn)化成了母乳被寶寶吸收了。

　　2.產(chǎn)后要在身體允許的情況下盡早下床活動(dòng)，并在身體恢復(fù)后多運(yùn)動(dòng)

　　盡量自己動(dòng)手為寶寶換尿布、洗澡、換衣服，帶寶寶出門曬太陽，呼吸新鮮空氣，這些事情無形中都增加了自己的活動(dòng)量，就會(huì)消耗掉一定的熱量，對(duì)減肥也有一定的作用。

　　“獨(dú)家”妙招——從孕期開始

　　我覺得對(duì)我最有幫助的就是從孕期開始注意塑身。懷孕時(shí)期非常重要，孕期的飲食一定要從保證營養(yǎng)的攝入出發(fā)，但營養(yǎng)全面并不意味著要沒有節(jié)制地吃，寶寶所需要和所能吸收的都是有限的，吃多了也許就長到自己身上了，想生完孩子再減那可就難了。所以我從孕期開始就沒有暴飲暴食，也一直都堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。

　　自己發(fā)明減肥美食

　　蔡雪穎

　　所在地：湖北武漢

　　身高：1.58M 孕前體重：48KG 分娩前體重：70KG 分娩后體重：62KG 目前體重：51KG

　　狀態(tài)描述：

　　本來身高只有1.58M的我，分娩后體重足足有124斤，我?guī)缀醪桓铱寸R子中的自己。當(dāng)孩子滿月那天，我翻開衣柜拿出懷孕前的衣服，卻沒有一件能穿得進(jìn)去的。當(dāng)時(shí)我簡(jiǎn)直懊惱極了。但并沒有對(duì)恢復(fù)身材喪失信心。經(jīng)過一番努力，寶寶9個(gè)月時(shí)，我就恢復(fù)到穿什么衣服都一樣好看，走出去很多人都不相信我已經(jīng)是媽媽了。

　　“家�！狈椒�

　　1.每天早起一杯水

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不僅可以減肥，還可以養(yǎng)生，何樂而不為呢？我每天早晨起來第一件事就是喝一杯涼開水，幫助新陳代謝。

　　2.每天喝一杯綠茶

　　既可以提神，又可以減肥。

　　3.散步

　　是最好的減肥方式。現(xiàn)在我們一家三口總是在太陽底下散步，既盡享天倫之樂又可減肥。

　　4.比較食品的營養(yǎng)

　　我是一個(gè)很講究生活質(zhì)量的人，尤其是對(duì)飲食方面，不僅注意色香味俱全，而且還將它們的營養(yǎng)進(jìn)行比較。要想達(dá)到減肥目的，控制脂肪的攝入是非常重要的。所以在平時(shí)，我把牛奶換成酸奶，把香蕉換成草莓，冬瓜、辣椒、芹菜、西紅柿等都是我首選的減肥蔬菜。而且我每天還吃一些瘦肉、魚肉等高蛋白脂肪相對(duì)較低的肉類，來維持一天中所需的能量。

　　“獨(dú)家”妙方——自己發(fā)明減肥美食

　　我還有一個(gè)很重要的秘訣是，每天吃一個(gè)在香醋里泡過的雞蛋。大家都知道醋既可減肥又可以美容，而雞蛋又是很有營養(yǎng)的美食，我用這種方法就很有效。制作方法也很簡(jiǎn)單：將雞蛋的殼兒剝?nèi)�，用白水煮熟，待涼后在醋里浸泡一天后即可食用�?/p>

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