金輝：減肥是場持久戰(zhàn)

　　身高：1.68M

　　懷孕前體重：55KG第一次流產(chǎn)后體重：70KG分娩前體重：99KG目前體重：60KG

　　所在地:江蘇省溧陽市

　　“現(xiàn)在你可瘦多了，怎么一下子減成這樣啦！”

　　“呀，幾日不見，我差不多認(rèn)不出你啦，快介紹介紹你的瘦身經(jīng)驗(yàn)來聽聽！”最近，朋友們一見到我身上發(fā)生的“巨變”，都驚訝得合不攏嘴。確實(shí)如此。剛結(jié)婚時(shí)我的身材還稱得上苗條可人，結(jié)婚以后，尤其是第一次保胎不成流產(chǎn)以后，我的體重就直線上升，再加上懷孕后胃口大開，活動(dòng)量逐漸減少，到生產(chǎn)時(shí)我的體重已達(dá)到了99KG。當(dāng)時(shí)是5月中旬，我穿了一件男式的42碼襯衣，走在街上，沒有人不猜我懷的是雙胞胎，為我主刀的婦產(chǎn)科主任笑稱我這么大的肚子，她開刀至今還沒怎么見過，簡直可以去申報(bào)上海吉尼斯世界紀(jì)錄了。而現(xiàn)在能有如此“巨變”，全仰仗我從寶寶3個(gè)月開始的減肥行動(dòng)——

　　1.逐漸減少飲食量

　　一日三餐中，早餐、午餐照常吃，注意葷素搭配合理，晚餐逐漸少吃，讓胃慢慢地適應(yīng)。剛開始晚餐減量時(shí)，實(shí)在餓得不行了，我就少吃一兩塊蘇打餅干，喝口水。我想，肥胖的身材不是一天二天長成的，當(dāng)然也不可能一天二天就瘦下去。

　　2.科學(xué)制定減肥目標(biāo)

　　有了前幾個(gè)月的適應(yīng)過程后，到寶寶5個(gè)月上班時(shí)，我的體重為80KG。這時(shí)我為自己制定了一個(gè)減肥目標(biāo)，一個(gè)月瘦2.5KG，這個(gè)比例很科學(xué)合理，瘦得太多，反而不好。這樣要減去20KG，得有8個(gè)月左右的時(shí)間。

　　3.施行蔬菜水果晚餐

　　在這8個(gè)月里，我主要采用的還是控制飲食法，早飯、午飯和以前一樣吃，早飯吃好，午飯吃飽，關(guān)鍵是晚飯，開始施行蔬菜水果餐。蔬菜洗凈后用水焯一下，加少許鹽調(diào)味品蘸著吃。水果生吃，原則上吃飽為止，其實(shí)吃蔬菜水果餐特別容易餓，有時(shí)一下子吃了3只蘋果，3根胡蘿卜，肚子脹得不得了，可上了兩回廁所，肚子里還是禁不住“咕咕”作響——又餓了。

　　4.發(fā)明豆制品晚餐

　　后來我想了一個(gè)辦法，晚飯又吃得飽，熱量又不高，那就是吃一點(diǎn)豆制品。用水將豆腐干、素雞煮熟蘸鹽、醬油吃，這樣的晚餐就不容易餓了。晚飯盡量在6點(diǎn)鐘之前吃完。

　　5.飯后做適量的散步運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)過后，晚上睡覺時(shí)就會(huì)覺得胃里有一點(diǎn)空空的感覺，這時(shí)也可喝杯脫脂鮮奶，因?yàn)橥砩纤�眠時(shí)的新陳代謝很慢，運(yùn)動(dòng)量基本上沒有，不能讓胃承受過多的負(fù)擔(dān)，身體吸收多余的熱量。

　　6.束腹內(nèi)衣塑腹

　　對(duì)付生產(chǎn)過后腹部的贅肉，我堅(jiān)持用束腹內(nèi)衣，這對(duì)子宮的恢復(fù)也很有好處，可防止子宮下垂。

　　7.深呼吸也是減肥運(yùn)動(dòng)

　　我早晚一直堅(jiān)持做兩次深呼吸，自然站立，保持放松姿態(tài)，吸氣呼氣，再吸氣呼氣，每次10分鐘左右。這樣可加快體內(nèi)的血液循環(huán)，使血液吸收到更多的新鮮氧氣，加快體內(nèi)脂肪的新陳代謝并促使其分解，這種方法也可作為每周有氧運(yùn)動(dòng)前的輔助動(dòng)作。

　　8.按摩塑腹法

　　另外一個(gè)辦法對(duì)突出的腹部也挺有實(shí)效。晚飯后2小時(shí)左右，可保持站立姿勢，用手在小腹上輕揉，先順時(shí)針按摩100下，再逆時(shí)針按摩100下，注意按摩時(shí)手法要輕柔。按摩會(huì)使腹部微微發(fā)熱，分解掉脂肪，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也可防治便秘、養(yǎng)顏美容，一舉多得。這種按摩法簡便易學(xué)，無任何副作用，貴在堅(jiān)持。

　　貼心提示：

　　1.減肥是場耐力持久賽，關(guān)鍵是恒心和毅力。減肥也有個(gè)過程，得悠著點(diǎn)，慢著點(diǎn)來，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

　　2.堅(jiān)持減肥6個(gè)月后，我每月都能完成自己制定的目標(biāo)。到了春暖花開的春天，我的體重已降為65KG，朋友都夸我減肥有毅力，有恒心。目前我的減肥計(jì)劃仍在進(jìn)行中，我有信心、有能力在炎炎夏日來臨之際實(shí)現(xiàn)自己的預(yù)定目標(biāo)。