為什么別人做了媽媽以后仍能擁有令人羨慕的身材，而你卻像變了個人一樣？其看看這些成功塑身的媽媽們的經(jīng)驗，你是不是找到什么原因了呢？其實做個苗條媽媽,一點也不難。

　　媽媽檔案：

　　姓名：鄭磊

　　職業(yè)：市場經(jīng)理

　　寶寶：格格(5個半月)

　　身高：165cm

　　體重：44.5kg

　　***從去年10月份懷孕開始，我就對鏡子里的自己說：“不僅要做個健康媽咪，更要做個時尚的苗條媽咪！”***

　　今年7月初，隨著體重為7斤7兩的胖丫頭重重地呱呱落地，“媽咪”的頭銜已經(jīng)當之無愧地落在我的頭上。更讓人欣慰的是，自己的體形并沒有因此而改變。

　　總結我的苗條秘笈，其實并不難。我并沒有如許多人想象的那樣，成天往健身房里跑，甚至可以說一次都沒有去過，沒有服用任何減肥藥，更沒有什么饑餓療法。只有以下四點經(jīng)驗，始終貫穿在我的孕期和現(xiàn)在的哺乳期，僅供參考：

　　從健康苗條的孕媽咪做起我的心得是從苗條孕媽咪做起。當然，所有這都是指在身體健康的狀況下。只要身體健康就堅持工作，這是我覺得比較重要的一條。堅持工作的好處很多：不僅可以使自己每天保持一定的工作量，也即體能和智能的鍛煉；而且可以使飲食規(guī)律，不至于象在家時總是吃的不離口。而且，由于工作時精神上有所寄托，心情也會比總是呆在家里要強得多。

　　另外，在飲食方面，我的原則是“兩個保證”，保證蛋白質，維生素和礦物質的足量攝入；保證脂肪和糖份不過量攝入。具體實施起來也很簡單。對于蛋白質，每天1-2個雞蛋，1盒250毫升或500毫升的牛奶，一些豆制品，就足矣；對于維生素和礦物質，可以服用多種維生素片，我自己就是每日一片瑪特納加一片鈣爾奇D。另外，如果可能，我總是選擇魚肉和雞肉來代替豬肉。這樣，整個孕期下來，我的體重并沒有超常增長，更重要的是，增長的大部分被胎寶寶有效地利用和吸收了。

　　平常勤快點，身材好一點許多準媽媽在懷孕的時候，對自己的一舉一動倍加謹慎，而家人們也基本上是小心照顧，不得越雷池半步。我的體會是：只要不是那些重體力勞動，如提重物等日常的活動對身體很有好處。

　　運動，特別是戶外運動，不僅可以活動筋骨，有助于新陳代謝和獲得足夠日曬，使身體產生維生素D，促進鈣質的吸收。在臨產前的適量運動，還對縮短產程時間有莫大的好處呢。記得自己直到最后一個月，依然喜歡外出購物，在家里打掃衛(wèi)生，整理衣柜等等。甚至在離預產期還有兩個星期的時候，仍然和家人一起去了長城，雖然是坐攬車上去的。至今我仍然以那張在長城上的大肚子照片為驕傲呢。

　　月子里要均衡飲食，特別注意維生素和鈣質的攝入在月子里，“即使是我這樣一個自認為新潮之輩，也在我母親的“嚴格監(jiān)管”下，沒有機會出門半步。戶外鍛煉自然無從談起，但我的體重依然保持得很好，既沒有超標，奶水也特別充足，原因就在于均衡飲食。在堅持我之前所說的“兩個保證”的飲食原則基礎上，又增加了一條：增加水分和纖維素的攝入。水分無需多說，每天的湯湯水水有助于乳汁的分泌纖維素則來源于蔬菜和一些粗糧，有助于減少便秘發(fā)生的機會。

　　值得一提的是，月子里直至今后的哺乳期內，依然要特別重視維生素和鈣質的攝入，否則就容易造成奶水中營養(yǎng)成分不足，或者母親自身體內鈣質的大量流失。方法也簡單，我依然堅持每天一片瑪特納加一片鈣爾奇D就可以高枕無憂了。

　　母乳喂養(yǎng)，孩子和我的雙嬴選擇在沒有生孩子之前，聽別人說哺乳會影響母親的身材。我還著實擔心了一番。但以我現(xiàn)在已經(jīng)哺乳數(shù)月的經(jīng)驗，我要為母乳喂養(yǎng)的好處舉雙手贊成。母乳對嬰兒的好處不必多說，更重要的是，由于哺乳時需要消耗體內大量的脂肪，我可以更快地縮小腰圍，回復懷孕前的身材。想想看，一個健康母親一天可以產生800 - 1000毫升的乳汁！相當于一大盒的牛奶的體積！如果你在喝牛奶的時候，會擔心發(fā)胖；那么，哺乳就是每天從你體內消耗這些脂肪呢！

　　媽媽檔案：姓名：李激揚職業(yè)：商務代表寶寶：小雪(11個月)身高：160cm體重：55kg

　　***練了一年的芭蕾,我的體重下降了5公斤，頸椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前勻稱多了，人也好象長高了些。***

　　健康和美麗，是女性永遠都會關注的話題。我也是忙忙碌碌京城健身潮中的一員。芭蕾形體是我產前和產后唯一也是最有效的鍛煉方式。

　　選擇芭蕾形體當時很是無奈。那時很想找一種不用控制飲食，不吃減肥藥，運動強度不太大的減肥和健身的方式，看來看去也只有芭蕾形體接近些，誰知一跳上便愛上了她。記得第一節(jié)課的時候看到老師修長的身材合著優(yōu)美的鋼琴曲，只是簡簡單單幾個動作就將我深深吸引住。我多希望能有像老師一樣輕盈的體態(tài)，優(yōu)雅的舉止。老師講"芭蕾是展現(xiàn)女性美的一種藝術方式。通過日常的練習，在身長不變的情況下，可以修長你的體型，讓人看上去挺拔一些。當時不太理解，通過一年刻苦的鍛煉，我的體重下降了5公斤，頸椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前勻稱多了，人也好象長高了些。因我鍛煉的顯著效果，公司里有十幾個同事也紛紛加入了練芭蕾的隊伍。

　　正當我陶醉其中的時候發(fā)現(xiàn)自己懷孕了。當時因飲食不當體重從52公斤猛增到80公斤。我真是犯愁，胖了這樣多還能恢復得回去嗎？生孩子真是對女性身材徹底的破壞。望著自己下垂的乳房，松弛的肚皮，像大面包一樣前挺后崛的中斷，身材看上去一下老了5，6歲，老公總是指著我的贅肉問，你還能瘦回去嗎？是呀，我也在問自己？生完兩個月我曾試圖節(jié)食，可帶孩子太累，再加上生產對體能的大量消耗！我整天暈暈乎乎的，這種方式肯定不行，到時候身材沒恢復再把我的體質給毀了，好好想了想還是再試試芭蕾形體吧。我還年輕，還想穿出美麗。生完4個月后我又恢復了鍛煉。一站到把桿前，深呼吸，挺胸，抬頭，收腹，在優(yōu)美的鋼琴旋律中，我舒展著身體，將手尖，腳尖延伸到最遠方，我能感覺到水珠順著我的上臂，前臂，劃到了我的指尖；漫漫地融化在了空中。我，又找回到了從前的自信。

　　生小孩兒前只覺得芭蕾很美，通過產后的訓練才深深體會到她鍛煉的科學性和顯著效果。芭蕾的下后腰，胸腰，旁腰可以收緊贅肉，大腿和小腿在空中，地面的劃動能鍛煉到大腿內側肌肉，提升小腿肌肉，膝蓋和大腿，小腿保持在一條水平線上從而使腿變得修長，同時胯根的運動正好消耗中斷的脂肪，從而達到整體瘦身的效果。

　　經(jīng)過六個月的鍛煉，我的體重已降到了55公斤，而且很有信心很快能恢復到從前。在我不知道懷孕的情況下，小東西和我一起跳了半個多月。女兒很有意思，她總是劈著橫叉坐，而且坐的很穩(wěn)。如果她爬或要坐起時，橫叉總是預備姿勢。舞蹈老師打趣地說這是因為曾和我一起練功的結果。女兒長大后如果對舞蹈感興趣，那一定是我舞蹈胎教的結果。

　　專業(yè)指導：早期的芭蕾還是一種貴族的舞蹈，而現(xiàn)在踮起腳尖跳芭蕾每個人都可以�，F(xiàn)在的芭蕾已經(jīng)成為一種健身的時尚，要求不那么高，主要是去感受那種高雅，那種特別的美麗，學習芭蕾，讓自己變得更美麗。一所芭蕾舞學校的老師這樣說，學習三年，40多歲的女人也能踮起腳尖。修長表麗的身段是每位女性的夢想，扶把、壓把、勾繃、開胯、直立、最大限度的圓周運動，在這里都是實現(xiàn)這一夢想的途徑。

　　從運動學角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，其健美力度是一般健身運動無法比擬的，開、蹦、直芭蕾三因素，具有收縮肌肉纖維的功能，使人練后身材更修長，在動靜結合的運動中有效地消耗多余脂肪，造就形體美，因而吸引了眾多愛好者。

　　伴隨著悠揚的樂曲聲，身著各式練功服穿著舞鞋的學員們，一絲不茍地做著芭蕾基本動作，彎腰、踮腳、踢腿、一招一式十分認真，揚腿、旋轉頗有幾分芭蕾韻味，陶醉在高雅藝術氛圍中。經(jīng)過一段時間芭蕾形體訓練的學員，大多身姿挺拔，形體健美，舉手投足氣質明顯優(yōu)于常人。芭蕾形體訓練花費不大，又沒有副作用，在健身的同時，使人形體優(yōu)美，氣質高雅，是一種極佳的健身方式。

　　媽媽檔案：姓名：馮曉萌職業(yè)：公司職員寶寶：大圣(11個半月)身高：170cm體重：51.5kg

　　***在拉丁舞的基本動作中，腰部和胯部的運動幅度和運動量都較大，因此，對于減少腰腹部贅肉很有幫助,我已經(jīng)愛上了這項運動。***

　　擁有苗條的身材，是每一位愛美女性所向往的，我也不例外。自從有了寶寶，我也開始為懷孕到產后巨變的臃腫身體擔心起來。忙碌的工作之余，我也很想去參加一些形體訓練課，但想到每次都要帶著健身服、運動鞋，還要找出時間去參加專門的健身課程，總覺得麻煩而且沒有精力。

　　一次偶然的機會，從朋友那里知道在一家時尚餐吧里，每周都會免費教二次拉丁舞，由于那里離家里很近，還有朋友相伴，我好奇地決定去試一試。第一次上課我就為拉丁著迷了，在外教老師的指導下，伴隨著輕快的拉丁音樂，一小時的課程下來，覺得時間過的好快，而且身上出了不少汗。

　　拉丁舞的音樂節(jié)奏明快，可以自己在音樂中自由發(fā)揮，既放松了緊張的心情，身體也得到了鍛煉�；蛟S這正像我的性格一樣，自由、熱情、奔放，所以我被吸引了，我決定堅持下去，讓自己在快樂中找回苗條。

　　拉丁舞音樂，高昂而歡快，節(jié)奏感極強。一聽到音樂，跳動的欲望便立刻被喚起，情不自禁地伴著音樂扭動起來。在拉丁舞的基本動作中，腰部和胯部的運動幅度和運動量都較大，因此，對于減少腰腹部贅肉很有幫助，上肢與下肢的協(xié)調動作，使身體得到舒展。而那些扭胯、擺腰的拉丁動作也比平和甚至有些機械的健身操動作顯得更具動感與活力。到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)堅持了3個月，雖然時間不算長，但我已經(jīng)愛上了這項運動。這段時間里，我又恢復了從前的苗條身材，身邊的朋友和同事都在像我討教減肥的秘訣�？晌艺J為很多事情都貴在堅持，如果選好了一種既適合你，自己又非常喜歡的運動，并且能都持之以，改變全由你自己決定。

　　很多媽媽做月子期間，過分的補，其實大可不必，只要在保證嬰兒能夠攝取足夠的營養(yǎng)的基礎上，就可以了，在身體條件允許的情況下，盡量自己帶孩子，這樣在照顧寶寶的過程中，身體也得到了適當?shù)倪\動，對產后體形的恢復有不小的幫助。

　　大部份媽媽白天都忙于工作，晚上又要盡做母親的責任，腰酸背痛在所難免，所以我堅持在站立行走時保持昂頭、挺胸、緊臀的正確姿態(tài)，這樣可以使身體有修長的感覺，神采奕奕。

　　這些都是我的親身體驗，我相信持之以恒的鍛煉一定能讓你更加自信，更加漂亮。

　　專業(yè)建議：

　　一些專業(yè)的健身場所結合拉丁舞創(chuàng)造出了拉丁健身操。一節(jié)60分鐘的拉丁健身操的運動量很大，所消耗的熱量也要很多，拉丁健身操中保留了傳統(tǒng)拉丁舞蹈中的扭胯與擺髖動作，這對腰部減脂與臀型的塑造相當有幫助，能夠幫助女性形成夢寐以求的細腰翹臀的性感身材，更值得一提的是，拉丁健身操是有氧運動，能以最健康的方式燃燒多余的脂肪。同時，拉丁健身操還能讓你的腿型越來越好。

　　很多健康專家認為，運動是減肥與塑身的最好途徑，堅持運動的人要比不運動的人的外表年齡年輕10歲。很多人害怕枯燥的運動，認為這樣的運動減肥很痛苦，很難堅持�？墒莿痈惺�足的拉丁音樂、新穎且迷人的拉丁舞步，如果置身其中，你的每個細胞仿佛都充斥了拉美人的熱情與奔放，那是一種在東方文化經(jīng)常被禁固的靈性與渴望，灑脫與豪放，只要以愉悅的心情享受其中的美妙，愛上拉丁并不難。學會一些基本的舞步以后，在家里你一樣可以練習。

　　在進行鍛煉前首先選好拉丁音樂：如瑞奇·馬丁的拉丁音樂專輯。其次，在跳拉丁健身操時，你可以選擇一些萊卡面料的緊身上衣加緊身長褲與軟底運動鞋，還可以在長褲外系一條短裙，享受在旋轉中裙袂飛揚的快感，并配上相應色調的彩妝，像在參加舞會一樣。

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