建議：新月式
　　
　　適合群體：適合中級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
　　
　　鍛煉作用：可以舒展臀部，增強(qiáng)脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺。
　　
　　雙膝跪立，吸氣，呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時(shí)，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。
　　
　　Tips：如果有頸椎疾病，練習(xí)時(shí)不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂。
　　
　　建議：蹲式
　　
　　適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
　　
　　鍛煉作用：伸展髖部和腿部韌帶，按摩內(nèi)臟器官，平和心境。變化姿勢還可以舒展肩部肌肉。
　　
　　雙腳平行分開站直，腳趾稍轉(zhuǎn)向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下。呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部盡量挨近地面，雙膝盡量分開。如果腳跟抬起，可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。吸氣，收縮股四頭肌，然后利用大腿的力量帶動(dòng)身體站立起來。
　　
　　Tips：下蹲的時(shí)候脊柱要挺直，用全腳掌著地。防止重心掌握不好，身體向后仰。