建議：學習正確的呼吸法
　　
　　仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。
　　
　　先躺下來讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時脖子后面可以放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習。注意練習腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。
　　
　　首先，平躺好后，仔細觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。
　　
　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行 10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
　　
　　接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常的呼吸方式放松。
　　
　　孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇
　　
　　坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠�？梢苑譃榍皬澭�、后彎腰和腰扭轉(zhuǎn)練習。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎臟和腎上腺，這個練習有利于平衡和加強這兩個器官的功能。
　　
　　臥姿練習可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強背部、手臂和雙腿的力量。
　　
　　建議：仰臥扭腰式
　　
　　適合群體：適合產(chǎn)后恢復。
　　
　　鍛煉作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
　　
　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。