準(zhǔn)媽媽在平時(shí)多吃一些營養(yǎng)高的食品，多儲(chǔ)備一些體力，好在生產(chǎn)過程中有勁，體力不足非常容易導(dǎo)致難產(chǎn)，今天就跟著小編一起學(xué)習(xí)如何保存體力。

　　一、防止宮縮乏力

　　宮縮乏力是導(dǎo)致產(chǎn)程延長甚至滯產(chǎn)的主要原因。除了由于頭盆不稱、胎位異常引發(fā)的宮縮乏力外，準(zhǔn)媽媽精神過度緊張也是原因之一。因?yàn)楫?dāng)準(zhǔn)媽媽對(duì)分娩過程非�？謶�，情緒持續(xù)處于緊張狀態(tài)時(shí)，大腦皮層功能會(huì)發(fā)生失調(diào)，影響對(duì)宮縮的正常調(diào)節(jié)。

　　此外，準(zhǔn)媽媽體質(zhì)差、過度疲勞、進(jìn)食不足、過早用力等，都能讓體力過早、過快消耗，導(dǎo)致宮縮乏力。

　　【預(yù)防有方】

　　● 放松再放松。自然分娩是一種正常的生理過程，只要準(zhǔn)媽媽身體健康，寶寶發(fā)育正常，絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)非常順利地度過這個(gè)過程，不要對(duì)此太過擔(dān)心。同時(shí)，要相信身邊的醫(yī)生會(huì)在出現(xiàn)異常情況時(shí)幫助自己。如果準(zhǔn)媽媽還是難以抑制緊張焦慮的情緒，一定要正視它，適時(shí)求助于家人或醫(yī)生，不要壓抑這種不正常的心理狀態(tài)。

　　● 做好分娩準(zhǔn)備。臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以提前做些準(zhǔn)備，比如收拾好住院需要帶的各種用具、衣物、食品等，打有準(zhǔn)備之仗要比匆忙上陣感覺輕松得多。

　　● 保持良好的作息規(guī)律。睡眠是恢復(fù)體力最好的方法，準(zhǔn)媽媽睡眠一定要充足，不熬夜。有些準(zhǔn)媽媽臨近預(yù)產(chǎn)期了，總擔(dān)心寶寶會(huì)提前到來，自己想象出各種危險(xiǎn)的緊急狀況，越想越是難以入睡。其實(shí)，分娩有一個(gè)漸進(jìn)的過程，僅僅第一產(chǎn)程(從規(guī)律宮縮開始，到宮口開全)就需要8個(gè)小時(shí)左右，完全來得及去醫(yī)院。

　　● 及時(shí)補(bǔ)充能量。準(zhǔn)媽媽大都比較注意營養(yǎng)，平時(shí)飲食量都能保證身體的需要，不會(huì)有饑餓導(dǎo)致的能量不足和營養(yǎng)不良問題。但進(jìn)入第一產(chǎn)程后，有些準(zhǔn)媽媽由于宮縮的疼痛，忘了或顧不上進(jìn)食，使身體能量不足。所以，規(guī)律的宮縮出現(xiàn)后，準(zhǔn)媽媽要注意按需進(jìn)食，如果出汗較多，一定別忽略了飲水。每一陣宮縮之后有一段平靜的時(shí)間，準(zhǔn)媽媽可以抓住這個(gè)空當(dāng)吃一些食物，為即將到來的第二產(chǎn)程做好準(zhǔn)備。

　　● 保存體力。在宮口開全以前，準(zhǔn)媽媽屏氣用力無助于分娩，反而可能加重宮口水腫，給分娩造成困難。因此，準(zhǔn)媽媽不要盲目用力，可以聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，讓用力時(shí)再用力。另外，用力要配合宮縮，這樣會(huì)比較省力。宮縮的間歇期不要用力，抓緊時(shí)間休息。

　　二、提高其他肌肉力量

　　雖然產(chǎn)力以子宮收縮力為主，但是腹壁肌、膈肌的收縮力以及肛提肌收縮力也是產(chǎn)力的重要組成部分。如果這些肌肉乏力，也會(huì)給寶寶的娩出造成障礙。

　　【預(yù)防有方】

　　● 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)準(zhǔn)媽體力，使肌肉更加強(qiáng)健有力，提高心肺功能，這些在分娩時(shí)都能派上用場。因此，準(zhǔn)媽媽要重視身體鍛煉，不要因?yàn)閼言蟹炊�不運(yùn)動(dòng)了。只要是運(yùn)動(dòng)量適中、不用劇烈跑跳的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽都可以根據(jù)自己的愛好和身體條件選擇進(jìn)行。

　　● 有針對(duì)性地鍛煉肌肉。爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌群;原地做高抬腿緩慢踏步動(dòng)作可以鍛煉腹肌、腰肌和大腿肌群;提肛動(dòng)作能鍛煉準(zhǔn)媽肛提肌收縮力。

　　溫馨提示:如果產(chǎn)婦產(chǎn)力不足，寶寶就不能自然娩出，導(dǎo)致產(chǎn)力不足的原因有多種，能做到心中有數(shù)，有些原因是可以避免的。