分娩是人類繁衍的一個(gè)自然的步驟，也是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過程了，每個(gè)孕媽媽在面臨的時(shí)候都會被生產(chǎn)時(shí)的痛弄的有些膽戰(zhàn)心驚的。

　　分娩前日常的運(yùn)動鍛煉是并不可少的。運(yùn)動的鍛煉是為了可以增加腹肌，膈肌等生產(chǎn)力所需要的輔助肌的力量，以利于可以順利的生產(chǎn)，同時(shí)也可以加快產(chǎn)后的恢復(fù)。

　　盤腿運(yùn)動：

　　孕媽媽可以坐在地板上或者是床上，背部靠在墻壁上，兩只腿盤起來，每天加以練習(xí)多次。

　　作用：這樣可以增加骨盆底的靈活性，和肌肉的韌性。

　　壓膝運(yùn)動：

　　孕媽媽可以兩只腳的腳底合在一起，然后將兩只腳的腳后跟靠近會陰處，然后兩只手放在膝蓋上，慢慢向下壓，然后在輕輕的放開，反復(fù)的練習(xí)五次，每天三組即可。

　　作用：這樣可以骨盆底的靈活性，還有肌肉的韌性。

　　收臀運(yùn)動：

　　孕媽媽可以躺下，呼氣吸氣的同時(shí)收緊屁股部位的肌肉，讓腰部的位置有稍微提高的感覺，吐出氣的時(shí)候要放松，這樣反復(fù)的練習(xí)五次，每天三次即可。

　　作用：可以使得肌肉更有力，減輕腰酸背痛。

　　變化式運(yùn)動：

　　孕媽媽跪在地板上，兩只手扶在地上，兩膝蓋和肩膀的位置一樣寬，吸氣的時(shí)候抬起頭，腹部的位置向下壓，是背部下沉，呼氣的時(shí)候，收緊屁股的位置，低頭看肚子，然后將背和腰拱起來，放松。反復(fù)練習(xí)五次，一天三組。

　　作用：可以更有效的減輕腰酸背痛。

　　腿部運(yùn)動：

　　孕媽媽可以選擇仰臥的方式，手放在兩側(cè)，做深呼吸的動作，吸氣的時(shí)候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的時(shí)候就可以了，呼氣的時(shí)候把腳放下來，放松。另外還可以將腳的兩次向側(cè)面的運(yùn)動，兩只腳相互交替的運(yùn)動，反復(fù)的練習(xí)5下，每天3次。