1、散步：散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　2、體操：產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　3、爬樓梯：如果所住樓層并不高，建議選擇爬樓梯而非電梯。這項運動能充分鍛煉女性的腿部和臀部肌肉，有利于胎寶寶入盆，加速分娩的進度。注意，在爬樓間感到疲勞一定要及時休息，最好有家人陪伴。有些女性如果醫(yī)生有交待不可爬樓梯，那么最好別進行這項運動。

　　4、腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　5、骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　6、陰部肌肉運動：仰臥，慢慢收縮陰部肌肉，同時往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復(fù)10次。

　　胎兒入盆的感覺

　　1、當(dāng)胎兒入盆時，不少孕婦常會感到腹部陣陣發(fā)緊喝有墜痛感，覺得腹中的胎兒正在往下降，于是，會興師眾地趕往醫(yī)院。

　　2、像這種情況并不是真正臨產(chǎn)前的征兆，其主要區(qū)別是宮縮時間短，常常不足半分鐘。

　　3、宮縮不規(guī)律，力量也比較弱，因此常被人們稱為“假臨產(chǎn)”，但不管怎么說，入盆意味著分娩的臨近，孕婦可以根據(jù)這個信號做好各方面的準備，以迎接寶寶的到來。

　　胎兒入盆的注意事項

　　1、做好產(chǎn)檢

　　到了本階段，準媽媽要務(wù)必重視每周一次的產(chǎn)檢，可以通過檢查來確定胎寶寶是否順利入盆以及入盆的時間，胎位是否正常等等。一旦發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)頭位的狀況，就要配合醫(yī)生進行治療，必要時做好剖腹產(chǎn)的準備。

　　2、飲食均衡

　　到了入盆時期，準媽媽在飲食上一定住要注意均衡，對碳水化合物、脂肪等熱量食物要有所控制，以免胎寶寶過大，阻撓正常分娩。同時，對魚肝油和鈣劑的補充也應(yīng)該暫停，因為寶寶已經(jīng)發(fā)育成熟，無需再進行添加，以免增加代謝負擔(dān)。除此之外，準媽媽應(yīng)該多吃能量類食物，如高蛋白、糖類等等，為日后的分娩存貯必要的能量。

　　3、注意個人衛(wèi)生

　　入盆后，準媽媽務(wù)要對私密處好好呵護一番，要做到常換內(nèi)褲，每天用溫水清洗私密處、大腿內(nèi)側(cè)和下腹部。到了分娩前，要再做一次細致清洗，保證外陰部位的衛(wèi)生。

　　4、做好產(chǎn)前準備

　　胎兒入盆”打響了分娩第一槍，準媽媽應(yīng)該積極做好產(chǎn)前準備。首先要了解分娩。學(xué)習(xí)生育知識，對生產(chǎn)有正確的認識，學(xué)會調(diào)節(jié)自我，戰(zhàn)勝恐懼和害怕，冷靜迎接寶寶的到來。