1、瑜伽

　　對于孕婦來說，簡單的瑜伽動作也是可以幫助媽媽們緩解身體的不適的，尤其是瑜伽中的呼吸，它可以幫助準媽媽們達到最佳的放松狀態(tài)，無論是對身體的健康還是心情的舒暢，瑜伽都是不錯的選擇。

　　2、深蹲

　　如果沒有足夠的運動空間，深蹲是一項不錯的選擇。深蹲鍛煉的是腿部的力量，經(jīng)過長時間的練習，媽媽們的雙腿會更加強壯，在生產(chǎn)時能更好的運用腿部力量。

　　3、貓式伸展

　　貓式伸展是一種加強脊椎力量的鍛煉方法。吸氣時將背部像貓撲東西搬拱起，將頭部盡量埋于身體之間，呼氣時抬高頭部，方向背部，循環(huán)往復。

　　4、散步

　　懷孕期間的散步更注意細節(jié)。首先媽媽們要選擇結(jié)實的平跟鞋，一來避免摔傷，二來使散步更加輕松舒服。在懷孕初期，建議媽媽們選擇輕快步伐式的散步，這可以調(diào)理大腿和臀部的肌肉，運動時應保持手臂向下向后，并輕輕的擺動。

　　5、普拉提

　　普拉提是最好的產(chǎn)前運動，因為它側(cè)重于對于盆骨的練習。產(chǎn)前進行適當?shù)钠绽�提訓練可以幫助媽媽們鍛煉出更加柔軟的身體，同時也可以增強骨盆處的張力，對順產(chǎn)很有幫助。