腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　????目的：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

　　????動(dòng)作：平躺在地板上，雙腿微微曲起，嘴巴緊閉，用鼻子深深吸一口氣，感覺(jué)腹部凸起，吸氣方式越慢越好，然后慢慢從嘴巴呼出，腹部漸漸平。每日早晚各做10～15次即可。（平常呼吸時(shí)會(huì)感覺(jué)胸部起伏的呼吸方式是胸式呼吸法，腹式呼吸時(shí)，胸部不會(huì)起伏，而是感覺(jué)腹部隨著呼吸起伏。）

　　????閉氣運(yùn)動(dòng)

　　????目的：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開(kāi)全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、幫助胎兒較快娩出。

　　????動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓，感覺(jué)就像是在解大便。（平時(shí)在家練習(xí)時(shí)，請(qǐng)勿真的用力）每日早晚各做5～6次。

　　????平躺在地板上，雙腿微微曲起，嘴巴緊閉，用鼻子深深吸一口氣，感覺(jué)腹部凸起，吸氣方式越慢越好，然后慢慢從嘴巴呼出，腹部漸漸平。