孕婦睡眠的正確睡姿

　　

       孕婦常常會(huì)抱怨睡得糟，的確，一方面，有諸多因素干擾孕婦的睡眠質(zhì)量，另一方面，由不科學(xué)睡姿所帶來(lái)的負(fù)面影響也使得睡眠變差。那么孕婦如何才能睡好呢?

　　總體而言，靠左側(cè)臥是孕婦科學(xué)的睡姿，這種姿勢(shì)有助于孕婦入睡。不少人會(huì)質(zhì)疑，人的心臟不是在左邊嗎?通常的建議是向右側(cè)臥以減少對(duì)于心臟的壓迫，為什么孕婦卻正好相反呢?下面就來(lái)揭秘孕婦的睡姿吧。

　　1.早期妊娠睡姿可隨意

　　懷孕早期，孕婦的睡姿可相對(duì)隨意些，因?yàn)樘�兒受到外界直接壓力的影響不大，并且自身體重也不會(huì)造成較大的壓迫。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。

　　2.后期妊娠仰臥不可取

　　懷孕后期，睡姿的重要性已經(jīng)得以顯現(xiàn)，這直接關(guān)系到母嬰的安危。如果能夠采取靠左側(cè)臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問(wèn)題的出現(xiàn)。那么不少孕婦所鐘情的仰臥呢?事實(shí)上，經(jīng)常性仰臥會(huì)導(dǎo)致子宮供血不足，胎兒營(yíng)養(yǎng)吸收不佳，母體新陳代謝受阻，嚴(yán)重可危及生命。

　　3.全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理

　　側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長(zhǎng)，子宮會(huì)不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進(jìn)血液循環(huán)，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側(cè)臥，那么問(wèn)題或許會(huì)加劇。

　　孕早期的正確睡姿(1-3月)

　　早期睡眠阻礙因素

　　妊娠早期，如果你考慮到以下這些因素，那么睡眠差就沒(méi)那么難解釋了。

　　首先，荷爾蒙的變化使身體更疲累。

　　妊娠早期孕酮水平飆升，孕婦會(huì)明顯感覺(jué)到精力衰退，即便白天也睡意頻頻。因此，孕婦必須逐漸養(yǎng)成午睡和小憩的習(xí)慣，這樣才能保存體力。

　　其次，尿液頻繁難以安枕入睡。

　　懷孕早期，最壓力山大的莫過(guò)于膀胱了。如果夜晚頻繁跑廁所，那么不妨白天補(bǔ)水，晚上減少水分的攝入。

　　最后，乳房酸痛想要舒適很難。

　　酸痛的乳房絕對(duì)會(huì)成為睡眠的一個(gè)障礙。雖然懷孕早期，孕婦的睡姿選擇更多樣，但不論哪種姿勢(shì)，乳房都會(huì)變得更加敏感，從而影響睡眠的舒適度。

　　孕早期的正確睡姿

　　趴著睡，姿勢(shì)差。

　　眾多睡姿里，趴睡應(yīng)該是對(duì)胎兒直接壓迫最大的一種。不少孕婦表示自己已經(jīng)習(xí)慣了趴著睡，那么應(yīng)該怎么辦呢?首先，早期孕婦乳房酸脹會(huì)讓你趴著不容易入睡，其次，胎兒處于剛剛生長(zhǎng)的狀態(tài)，不良睡姿要從一開(kāi)始就改掉，否則后患無(wú)窮。

　　摟東西睡，隱患大。

　　摟著大娃娃睡覺(jué)，這是很多女生的睡眠習(xí)慣。部分孕婦會(huì)質(zhì)疑，毛絨玩具還可以當(dāng)做支撐物，為什么反而不該用呢?一方面，孕婦有可能會(huì)吸入毛絨玩具的絨毛和粉塵;另一方面，睡覺(jué)過(guò)程中，孕婦會(huì)更容易趴著睡。此外，摟著伴侶睡的習(xí)慣也需盡早改掉，以免因此而影響胎兒發(fā)育。

　　早期睡姿相對(duì)隨意

　　仰臥、側(cè)臥都是可選擇的睡姿，但是以上的趴睡或摟東西睡就需要杜絕。

　　孕中期的正確睡姿(4-7月)

　　睡姿需變化的幾大原因

　　此時(shí)，你已然不是輕盈的少年，隆起的腹部應(yīng)該讓你意識(shí)到責(zé)任的重大。這一階段你必須保護(hù)好胎兒，避免外界事物對(duì)其造成直接壓迫或影響。因此，你的睡姿也需要相應(yīng)地變化。

　　仰臥在何種情況下采用?

　　懷孕到了這一階段，理論上媽媽?xiě)?yīng)該完全采取靠左側(cè)臥的睡姿，然而也有例外。一般情況下，仰臥會(huì)加大子宮后壁的壓力，從而使胎兒吸收營(yíng)養(yǎng)和母體供血都不太順暢。不過(guò)，當(dāng)孕婦覺(jué)得大腿沉重，下體不堪重負(fù)時(shí)，則可以適當(dāng)采用仰臥。不過(guò)需要使用柔軟的枕頭適當(dāng)墊高腿部。

　　右側(cè)臥，心臟減壓子宮增壓!

　　孕婦很容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的情況，因而頭暈、心慌等癥狀比較常見(jiàn)。此時(shí)，不少孕婦會(huì)自然地靠右側(cè)臥。的確，此時(shí)心臟減負(fù)不少，然而另一個(gè)問(wèn)題油然而生。這一階段胎兒已經(jīng)生長(zhǎng)到一定大小，并且子宮也在膨脹，為了保護(hù)胎兒，子宮會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn)。如果此時(shí)孕婦還采取右側(cè)臥睡姿，那么子宮右旋的程度會(huì)更大，嚴(yán)重可致胎兒慢性缺氧。

　　孕中期的正確睡姿

　　進(jìn)入懷孕第二階段，孕媽需要有意識(shí)地培養(yǎng)自己靠左側(cè)睡的習(xí)慣。一方面，可以在午睡時(shí)讓伴侶監(jiān)督自己的睡姿;另一方面，孕媽可采取心理暗示法，告訴自己靠左側(cè)睡寶寶就會(huì)變得越來(lái)越健康。懷孕5個(gè)月后，如果伴侶睡相不好易傷著孕婦，建議夫妻可開(kāi)始分床而睡。

　　孕晚期的正確睡姿(8-10月)

　　孕晚期睡姿：靠左側(cè)臥

　　這是最為關(guān)鍵的一個(gè)階段，因此再難孕婦也要逼迫自己靠左側(cè)睡，切忌讓自己養(yǎng)成仰臥的習(xí)慣，否則后果不堪設(shè)想。

　　1.糾正子宮右旋，保證胎兒供氧正常，有利于降低胎兒出生死亡率。