主料： 菠菜 200克   

    輔料： 白芝麻 20克   

    調(diào)料： 鹽 6克  味精 5克  香油 5克

    制作工藝

    1. 將芝麻去雜質(zhì)，淘洗干凈，瀝去水；

    2. 放入鐵鍋內(nèi)，用文火炒熟；

    3. 菠菜去根、老葉，洗凈，放入沸水鍋中焯透（2―3分鐘），撈出瀝水；

    4. 晾涼后，放入盤中，加入味精、精鹽，撒上芝麻，淋入香油即成。  

    菜品口感 此菜清淡鮮香，味美可口。  

    食用方法 早餐|中餐|晚餐  

友情提示:

    1、菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。哈佛大學的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險，從而保護視力。

    2、白芝麻：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分；芝麻中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的作用。芝麻味甘、性平，入肝、腎、肺、脾經(jīng)；有補血明目、祛風潤腸、生津通乳、益肝養(yǎng)發(fā)、強身體，抗衰老之功效，可用于治療身體虛弱、頭暈耳鳴、高血壓、高血脂、咳嗽、身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、乳少、尿血等癥。

    食譜相克

    1、菠菜：菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。

    2、白芝麻：白芝麻忌與雞肉同食。