孕期睡眠質(zhì)量的好壞與胎寶寶的發(fā)育狀況直接掛鉤。孕期睡幾個(gè)小時(shí)比較好?采取什么樣的睡姿?午睡又應(yīng)該控制在多少小時(shí)內(nèi)?這些問(wèn)題的答案，孕媽媽知道嗎?

　　一、孕婦睡眠時(shí)間

　　孕婦在孕早期及中期每晚睡眠比較佳時(shí)間為8小時(shí)，孕晚期為9小時(shí)。有的時(shí)候孕婦晚上容易醒來(lái)，睡眠質(zhì)量不會(huì)很好，因此，8小時(shí)睡眠時(shí)間必須要保證。而到了孕晚期，孕婦身體會(huì)更加疲憊，因此晚上睡眠時(shí)間可以延長(zhǎng)至9小時(shí)。

　　孕婦睡覺(jué)時(shí)間

　　二、睡姿要正確

　　孕婦在懷孕前的睡姿并沒(méi)有過(guò)多的講究，可以依照喜好趴著睡、側(cè)著睡、仰著睡。不過(guò)懷孕后，睡姿便要加以要求了。在懷孕前三個(gè)月的時(shí)候，可以根據(jù)舒適度選擇仰臥、側(cè)臥的體位。到了懷孕4—7個(gè)月時(shí)，要選擇側(cè)臥或者仰臥。而到了8—10個(gè)月的時(shí)候，就應(yīng)該選擇左側(cè)臥位了。

　　三、孕婦午睡半小時(shí)至一小時(shí)為比較佳

　　很多孕婦都由于疲憊或者困倦喜歡睡午覺(jué)，午休時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，盡量控制在半小時(shí)至一小時(shí)為宜，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

　　想要在懷胎十月?lián)碛辛己玫乃�眠質(zhì)量，冬日里孕媽媽可以適當(dāng)進(jìn)行足部的浸泡，但注意溫度不宜過(guò)高，泡腳時(shí)間不要超過(guò)十五分鐘。浸泡后切記要使用毛巾擦干足部，以免著涼。