咖啡給戒了。

　　助眠小方略8：讓寶貝逐漸養(yǎng)成白天吃奶晚上睡眠的習(xí)慣
　　Allen  兒子15個(gè)月
　　小寶貝空空的小肚子總是需要不時(shí)地被填飽。隨著寶貝一天天長(zhǎng)大，他逐漸能夠在兩次喂奶的間歇睡更長(zhǎng)的時(shí)間。如果寶貝在白天睡的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么到了晚上，他就會(huì)睡得比較少，容易饑餓。因?yàn)轲囸I，他就會(huì)在夜間鬧騰。因此，媽咪可以讓寶貝白天多玩玩，晚上睡覺(jué)前給他喂飽肚子，這樣就可以保證寶貝在夜間睡得更加香甜。

　　助眠小方略9：給寶貝來(lái)頓格外的加餐
　　Cindy  女兒25個(gè)月
　　無(wú)論什么時(shí)候喂過(guò)寶貝，我自己上床睡覺(jué)之前都會(huì)給寶貝再喂上幾口奶。每次當(dāng)我的乳頭接觸到寶貝的小嘴，她就會(huì)在睡夢(mèng)中貪婪地吮吸起來(lái)。這樣，在寶貝感到饑餓之前就把她的小肚皮填飽，她夜間睡眠的時(shí)間也就跟著延長(zhǎng)，我也能睡個(gè)好覺(jué)了。

　　助眠小方略10：嘗試給寶貝白天與夜晚的概念
　　Larra  兒子2歲
　　我的經(jīng)驗(yàn)是盡量早點(diǎn)給寶貝夜間與白天的概念。比如，晚上把燈關(guān)了，或者只使用一盞小夜燈，夜間喂奶的時(shí)候盡量保持安靜，將玩耍與喋喋不休的談話放到白天的時(shí)間，這樣就會(huì)讓寶貝在潛移默化中明白夜間與白天的區(qū)別，有助于寶貝在夜間睡眠更加充分踏實(shí)。

　　助眠小方略11：注意掌握給寶貝換尿布的時(shí)機(jī)
　　Monica  兒子1歲2個(gè)月
　　夜間給寶貝喂奶的時(shí)間盡量避免給寶貝換尿布，寶貝昏昏沉沉正困得不行的時(shí)候也要避免給他換尿布，以免弄醒他，讓他因此而煩躁得哭鬧不已。如果需要給寶貝換尿布，可以先給他喂點(diǎn)奶，趁他睡著之后再給他換尿布，換完尿布，再給他喂點(diǎn)奶，這樣就可以避免寶貝吵鬧，讓寶貝睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

　　助眠小方略12：給寶貝一個(gè)安撫奶嘴
　　Coco  女兒3歲
　　大多數(shù)寶貝吸吮著媽咪的乳頭時(shí)很容易入睡。如果擔(dān)心寶貝因此養(yǎng)成不含著媽咪乳頭就無(wú)法入睡的習(xí)慣，可以準(zhǔn)備一個(gè)安撫奶嘴，交替采用這兩種方式安撫寶貝，就不會(huì)讓寶貝養(yǎng)成必須含著媽咪乳頭才能入睡的習(xí)慣了。

　　助眠小方略13：帶著寶貝一同睡
　　Gabrielle  女兒2歲1個(gè)月
　　研究顯示媽咪和寶貝同睡可以讓寶貝養(yǎng)成與媽咪相同的睡眠規(guī)律，因此，那些和寶貝睡在一起的媽咪能享受更多的睡眠時(shí)光。我的經(jīng)驗(yàn)充分地說(shuō)明了這一點(diǎn)。不過(guò)需要注意的是，媽咪與寶貝同睡一定要防止發(fā)生嬰兒猝死綜合癥，最重要的是要給予寶貝一個(gè)無(wú)煙環(huán)境。因此，那些吸煙的媽咪應(yīng)該避免與寶貝同睡。另外，一定要注意讓寶貝仰睡，防止寶貝過(guò)熱，寶貝的頭部不要覆蓋任何物件。供寶貝睡眠的床要選用那種堅(jiān)固的床墊，不能選用水床。與寶貝同睡的媽咪要戒煙戒酒，當(dāng)媽咪患有疾病處在用藥階段時(shí)最好不要與寶貝同睡。

　　助眠小方略14：給寶貝一個(gè)替代的“媽咪”
　　Joyce  兒子1歲
　　將媽咪柔軟的，沒(méi)有洗干凈的T恤放在寶貝的小床上，媽咪熟悉的味道會(huì)讓小寶貝獨(dú)自睡眠時(shí)產(chǎn)生足夠的安全感。我一直這么做，效果真的不錯(cuò)。

　　助眠小方略15：別讓鐘表成為影響睡眠質(zhì)量的負(fù)擔(dān)
　　Tracy  女兒1歲7個(gè)月
　　以前每次醒來(lái)我都會(huì)查看一下時(shí)間，以了解寶貝一次睡眠持續(xù)了多久，醒來(lái)了多長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)榻?jīng)常起來(lái)