對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關(guān)。準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。

　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進行調(diào)整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習慣都會對即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。

　　補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫(yī)生建議我在準備懷孕期間服用維生素片，我認為這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”。

　　但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

　　孕前需要哪些營養(yǎng)儲備

　　應給未來的胎兒準備好“全面營養(yǎng)基”，若待到妊娠后再加強營養(yǎng)，雖有“亡羊補牢”之效，但終顯太遲了。這是因為新的生命在形成的最初一剎那，就需要誕生在“全面營養(yǎng)基”之上。所謂“母壯兒肥”(也應該包括父親)，正是從這個“基石”的意義上來說的，是有科學道理的。從孕前至少半年就開始加強“全面營養(yǎng)食譜”的調(diào)配，這是優(yōu)生意識的表現(xiàn)。從這時起，就要特別注意青菜、水果、各種肉類和豆制品類的雜而廣的食物的攝取，以通過蛋白質(zhì)及多種維生素的吸收、轉(zhuǎn)化，充分地為子宮內(nèi)膜輸送未來的胚胎發(fā)育所必需的各類氨基酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)做好準備。此外，不應忽略丈夫的飲食。由于精子產(chǎn)生的周期需要10周，所以丈夫應當在妻子懷孕前3個月開始采用飲食計劃。研究表明，丈夫的飲食可以影響精子，最終將影響胎兒。攝取維生素C過少會增加精子的遺傳損害，會使嬰兒先天缺陷和患遺傳病的幾率增加。

　　事實上，妊娠初期由于不少孕婦會出現(xiàn)程度不同的妊娠反應或忌食反應，在很大程度上要影響到營養(yǎng)的全面攝入。如果孕前營養(yǎng)儲備不足，很容易使胎兒發(fā)育，特別是腦細胞增殖的高峰期(第一高峰期為10～18周)發(fā)育受到影響。而孕前儲備充足的孕婦即使妊娠忌食反應比較強烈，也有望在很大程度上減輕其對胎兒由于營養(yǎng)供應不足而造成的危害。