生活運(yùn)動(dòng)篇

　　什么樣的動(dòng)作能幫助順利分娩？無論是孕期還是分娩當(dāng)時(shí)，這都是孕媽咪十分關(guān)心的“孕動(dòng)事件”，看看專家會(huì)給孕媽咪些怎樣的建議吧。

　　傳言1：爬樓梯能幫助寶寶入盆

　　專家解答：運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到一定地幫助寶寶入盆的作用，而且如果在整個(gè)孕期都堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么對產(chǎn)婦和寶寶都大有益處，這也是準(zhǔn)備順產(chǎn)的孕媽咪都應(yīng)該堅(jiān)持的。當(dāng)然，不一定非要爬樓梯不可，散步等輕度的、較適合產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)都可以起到幫助寶寶入盆的作用。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而到臨產(chǎn)的時(shí)候，則最好采取散步等平地行走的姿勢，以防意外發(fā)生。除了臨產(chǎn)時(shí)建議不多爬樓梯之外，產(chǎn)后也不要過早進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，以免影響骨盆恢復(fù)等。剖宮產(chǎn)建議6～8周之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量也要一點(diǎn)點(diǎn)增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)。

　　傳言2：拖地板動(dòng)作可以助產(chǎn)

　　專家解答：這種說法并沒有科學(xué)根據(jù)，在孕期適當(dāng)?shù)淖鲂┘覄?wù)是可以幫助孕媽咪進(jìn)行體重管理的，從而能起到一定的為自然分娩做準(zhǔn)備的作用，但是在臨產(chǎn)時(shí)做拖地板動(dòng)作或者真的拖地板就沒有意義了。

　　為順利分娩做準(zhǔn)備下蹲運(yùn)動(dòng)、做盤腿練習(xí)、平地散步或者練習(xí)孕婦瑜伽都是可以有效幫助順利分娩的運(yùn)動(dòng)，如果能夠配合運(yùn)動(dòng)來鍛煉分娩呼吸法，那就更好了。分娩呼吸法是一種能夠有效緩解陣痛的呼吸法，平時(shí)做練習(xí)時(shí)能進(jìn)行訓(xùn)練的話，臨產(chǎn)就更容易掌握和恰當(dāng)使用。

　　傳言3：產(chǎn)后不能吹風(fēng)

　　專家解答：中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后百脈空虛，又容易流汗，風(fēng)邪一旦入里，要讓它出來可就難了。一旦吹了風(fēng)，除了容易感冒外，還可能導(dǎo)致日后四肢關(guān)節(jié)游走性的疼痛，影響媽咪的生活品質(zhì)。因此建議媽咪盡量不要一直往外跑，平日在家也最好能穿著透氣、舒適的長袖衣物。

　　使用空調(diào)電扇需謹(jǐn)慎如果天氣炎熱，新媽咪需要使用空調(diào)、電扇等，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在26~28℃之間，濕度50~80度之間即可，而且風(fēng)口不能對著新媽咪，應(yīng)該往墻壁的方向吹，只要能保證房間里的空氣流通，就能把熱氣散掉。

　　傳言4：產(chǎn)后不能看電視、不能哭

　　專家解答：看電視只要不持續(xù)太久時(shí)間，每20~30分鐘就讓眼睛休息一下，且燈光不要太暗或太亮，那就不需要完全禁忌。哭泣則表示新媽咪可能有憂郁傾向，應(yīng)充分地休息并保持樂觀的心理，家人也應(yīng)多支持及照顧，如果還無法改善，可以就醫(yī)治療。

　　經(jīng)常吃些動(dòng)物的肝、蜂蜜、胡蘿卜，黃綠色蔬菜，更能使眼睛明亮。因?yàn)檫@些食物中都富含維生素A和維生素B2，另外，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。

　　飲食營養(yǎng)篇

　　許多“江湖傳言”都是關(guān)于飲食方面的，這是因?yàn)楫a(chǎn)婦確實(shí)需要不斷補(bǔ)充營養(yǎng)以維持體力，那么究竟哪些說法是對的呢？

　　傳言1：吃大閘蟹能催產(chǎn)

　　專家解答：這種說法并不完全正確。大閘蟹性寒，吃多了會(huì)引起腹瀉，而腹瀉又可能引起宮縮，所以會(huì)出現(xiàn)吃大閘蟹能催產(chǎn)的說法，但是醫(yī)生絕不推薦用這種方法來催產(chǎn)。試想產(chǎn)婦吃了大閘蟹導(dǎo)致腹瀉的話，還怎么能集中盡力順利生下寶寶呢

　　真正有催產(chǎn)作用的食物具有加強(qiáng)子宮收縮、催產(chǎn)作用的食物是：燕麥、棉籽油、韭菜、馬齒莧、海帶、免肉等。其中，燕麥有很明顯的催產(chǎn)作用；馬齒莧的莖、棉籽油、韭菜所含的某些成分有興奮子宮，增加子宮平滑肌收縮的作用。確診為先兆流產(chǎn)的媽咪千萬不能食用這些食物，否則容易導(dǎo)致流產(chǎn)；而海帶、兔肉性寒涼，多吃容易損傷胎元之氣，導(dǎo)致胎動(dòng)不安，所以也不能過多食用。

　　傳言2：分娩時(shí)吃桂圓湯能有力氣

　　專家解答：民間有產(chǎn)時(shí)吃桂圓雞蛋或桂圓湯增力氣、補(bǔ)氣血的風(fēng)俗，其實(shí)是缺乏科學(xué)依據(jù)的。桂圓進(jìn)入胃內(nèi)，被消化、吸收有一個(gè)過程，不能在半小時(shí)內(nèi)馬上見效，起到補(bǔ)充體力的作用。從中醫(yī)角度來看，桂圓安胎，抑制子宮收縮，會(huì)減慢分娩過程，還有可能促使產(chǎn)后出血，所以分娩時(shí)不宜多吃桂圓。

　　不同產(chǎn)程，要補(bǔ)充不同的食物在第一產(chǎn)程中，為了確保有足夠的精力完成分娩，產(chǎn)婦應(yīng)盡量進(jìn)食。食物以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，如雞蛋掛面、蛋糕、面包、粥等�？爝M(jìn)入第二產(chǎn)程時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量在宮縮間歇攝入一些果汁、藕粉等流質(zhì)食物，以補(bǔ)充體力，幫助胎兒的娩出。分娩時(shí)的食物，應(yīng)該選擇能夠快速消化、吸收的高糖或淀粉類食物，以快速補(bǔ)充體力。整個(gè)分娩過程當(dāng)中，都不宜吃過于油膩、蛋白質(zhì)過多、需花太久時(shí)間消化的食物。

　　傳言3：剛生完寶寶要吃軟的東西

　　所謂軟的東西其實(shí)是易消化的食物，產(chǎn)后媽咪的消化能力較弱，所以應(yīng)攝入富有營養(yǎng)、容易被消化、又不油膩的食物。而產(chǎn)后3～4天，不要急于喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤脹。產(chǎn)婦喝湯，一般應(yīng)在分娩1周后逐漸增加。以適應(yīng)孩子進(jìn)食量逐漸增加的需要。

　　產(chǎn)后飲食逐漸恢復(fù)隨著消化功能的恢復(fù)，可逐漸進(jìn)食普通食物，吃些富含蛋白質(zhì)的禽蛋、魚、瘦肉、乳類和豆制品，還有富含多種維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。適當(dāng)吃些粗雜糧，不偏食，少吃或不吃生、冷、硬或刺激性食物及過于油膩類食物，這些都能防止消化功能紊亂以及腸道疾病。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的要求進(jìn)食，多吃幾天流質(zhì)或半流質(zhì)食物，不要重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　傳言4：產(chǎn)后每天要吃金針菜

　　金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每100g干品含蛋白質(zhì)14。1g，這幾乎與肉類相近，可見其營養(yǎng)價(jià)值很高。

　　金針菜還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，中醫(yī)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效�？梢灾委煯a(chǎn)后乳汁不下。用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。