多樣攝入食物的好處之一就是利于各種營養(yǎng)素的協(xié)同作戰(zhàn)，因為一些營養(yǎng)素離開它們的協(xié)作伙伴后可能根本無法發(fā)揮效力。但是這并不是要你在一頓飯里吃得“琳瑯滿目”，只要你在一天內(nèi)或隔天內(nèi)將食物搭配豐富些就可以了。

　　準(zhǔn)媽媽需特別注意的營養(yǎng)素

　　為了更好地為懷孕做準(zhǔn)備，你還應(yīng)該特別注意以下幾種營養(yǎng)素。因為這些營養(yǎng)素可以在體內(nèi)儲存很長時間，為孕期做準(zhǔn)備創(chuàng)造條件——首先是可以滿足寶寶生長發(fā)育的物質(zhì)供給，其次是如果在孕早期發(fā)生嘔吐不能進食時，充足的儲備不致影響寶寶的健康成長。

　　1鈣

　　鈣如果攝入不足，會直接影響懷孕后媽媽的身體與寶寶的發(fā)育。在孕期，如果準(zhǔn)媽媽飲食中給胎寶寶的鈣供應(yīng)不足，胎寶寶會從準(zhǔn)媽媽的體內(nèi)搶奪鈣，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象；也會影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，嚴(yán)重時會引發(fā)佝僂病。

　　含鈣豐富的食物主要有：鮮奶及奶制品、芝麻、小米、綠豆、魚類、海帶、海參、牡蠣、黃豆、腐竹、黑木耳、魚、蝦等。

　　2鐵

　　鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，寶寶的正常生長發(fā)育及智力與它有很大關(guān)系。

　　含鐵豐富的食物有：動物血、肝臟、瘦肉、蛋黃、栗子、豌豆、綠豆、紅豆、香椿、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。

　　3鋅

　　鋅被稱為“生命的齒輪”，在生命活動過程中起著轉(zhuǎn)運物質(zhì)和交換能量的作用。對胎寶寶和準(zhǔn)媽媽自身都非常重要。它會使皮膚光滑、富有彈性，防止妊娠紋，而如果鋅攝入不足，會使胎寶寶腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。

　　含鋅豐富的食物有：牡蠣、種子類(如黃豆、綠豆、蠶豆、腰果、開心果、花生、小米、大米、核桃)、菠菜、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、牛肉、羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。

　　4葉酸

　　大名鼎鼎的“葉酸”， B族維生素的一種，最好在懷孕前3個月在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始服用。

　　含葉酸豐富的食物有：各種綠葉蔬菜、蠶豆、大棗、綠豆、蘆筍、板栗、豬肝、香蕉、草莓等。(關(guān)于葉酸的更多解釋詳見15頁)。

　　小提醒

　　那些意外懷孕的媽媽如果沒來得及在孕前特別服用葉酸，也不用太過擔(dān)心，畢竟神經(jīng)管畸形是一種病理現(xiàn)象，如果你以前沒有生育過神經(jīng)管畸形兒，只要你平時經(jīng)常吃含有葉酸的食物(綠葉蔬菜很常見的，你不可能不吃吧)，你就大可放心你肚里的寶寶了，而且到孕4個月左右，醫(yī)生還會詳細(xì)地為你的寶寶做篩畸檢查呢。