從一日三餐到服用藥丸，甚至夫妻“造人”，做任何事都有其最佳時間。英國《每日郵報》3月16日刊登專家總結(jié)的“一天中最佳時刻表”，幫你調(diào)準健康生物鐘，永葆健康。

　　6時：更易受孕

　　性愛時間通常安排在晚上，但如果想懷孩子，性愛最好“趕早”。英國心理學家帕姆·斯珀爾博士說：“早晨6點，夫妻雙方的睪丸激素和雌激素水平達到最高值，性欲最強烈。這個時間正是女性最容易受孕時間。”

　　7時：吃早餐

　　最好在清醒后1小時內(nèi)進食早餐。劍橋大學三一學院生理學專家安德魯·默里博士說：“身體中的葡萄糖供應(yīng)很有限，到早晨時，已經(jīng)幾乎用光，會導致大腦無法正常工作。”英國營養(yǎng)基金會首席營養(yǎng)學家厄休拉·愛倫斯建議，全谷物早餐可長時間保持飽腹感。

　　7時15分：服用復合維生素

　　包括B族維生素在內(nèi)的某些營養(yǎng)素具有興奮作用，因此最好在早上服用。但是切勿空腹服用補劑，否則會導致營養(yǎng)很快隨小便流失，而且更容易導致反胃，因此飯后服用效果最理想。

　　7時30分：刷牙

　　早餐后半小時刷牙最好。英國牙科學會教授戴米恩·瓦姆斯利說：“進食之后，酸性物質(zhì)會使牙釉變軟，而飯后立即刷牙更容易損傷牙釉。”

　　8時30分：曬太陽

　　默里博士表示，早上接受陽光照射非常重要。自然光有助于調(diào)節(jié)褪黑激素水平，讓人該清醒時清醒，該睡覺時睡覺。倫敦大學國王學院的一項新研究發(fā)現(xiàn)，光是天然抗抑郁劑，可促進人體內(nèi)維生素D的生成，幫助抵御癌癥和心臟病。曬太陽時，戶外散步最好，哪怕靠窗坐著也會有益。

　　10時：處理難題

　　紐約睡眠紊亂研究中心科研人員表示，上午10點大腦注意力最集中、短時記憶及邏輯推理方面也最敏銳。早餐消化后，人體(包括大腦)葡萄糖水平達到峰值。因此，最好將棘手的難題放在這時處理。

　　11時：解小便

　　這個時間是腎臟最忙的時候，因而小便可能更多。英國保柏集團全球醫(yī)療總監(jiān)斯尼·克姆卡博士表示，尿液多少決定于飲水情況，很多人早上喝咖啡或喝茶，吃的是半流質(zhì)，3—4小時之后，尿液最多。憋尿過久容易導致尿路感染，甚至腎結(jié)石，不妨在11點時嘗試去一趟廁所。

　　13時：吃午餐

　　這時消化系統(tǒng)消化能力最強。營養(yǎng)學專家厄休拉·愛倫斯建議，午餐不宜過于豐盛，但應(yīng)該保持蛋白質(zhì)和糖類的平衡。比如，“全麥面包金槍魚三明治+蔬菜沙拉+一片水果”就很理想。另外，零食容易導致血糖水平搖擺不定，進而增加心臟病危險。所以零食不離口的女性朋友們要節(jié)制一下了。

　　13時30分：發(fā)送重要電子郵件

　　格拉斯哥大學和佩斯里大學研究人員發(fā)現(xiàn)，1/3的人(特別是女性)患有“電子郵件壓力綜合征”。發(fā)送工作電子郵件不僅讓人疲憊、沮喪，工作效率降低，還會導致血壓升高。專家表示，午餐后發(fā)送電子郵件，可以緩解這些癥狀，也更可能得到迅速和滿意的回復。

　　15時：散步

　　此時是午飯消化時間，血液流向胃部，大腦供血減少，很容易昏昏欲睡。倫敦睡眠紊亂研究中心臨床主任彼得·韋恩博士表示，這時最好不要睡覺，以免干擾夜間睡眠或?qū)е率�眠。他建議走到戶外，在太陽下散步20分鐘，既能消除困倦，又能增加體內(nèi)有益骨骼健康的維生素D。

　　16時：打針

　　克姆卡博士表示，“下午4點打針不太疼”的理由是，大腦中可減輕疼痛的內(nèi)啡肽水平這時達到最高值，因此人體對疼痛的反應(yīng)最遲鈍。所以，最好將打針等導致疼痛的活動安排在此時。

　　17時30分：鍛煉

　　英國卡迪夫灣診所運動內(nèi)科醫(yī)生杰夫·戴維斯博士表示，下午5點半人體體溫最高，因此肌肉強度、身體靈活度、敏捷度和耐力都達到最大值。

　　18時30分：買鞋

　　英國手足病醫(yī)生協(xié)會專家洛倫瓊斯表示，由于重力因素，白天人體的雙腳體液會自然增加，經(jīng)過一天的活動，腳將“腫大”整整1碼。因此，下午6點半最適合買鞋子。而早上買的鞋子，可能并不是適合你的尺碼。

　　19時：喝杯紅葡萄酒

　　晚上7點肝臟對酒精的解毒能力最強。盡管如此，專家建議絕不要貪杯，每天最好控制為1杯葡萄酒�！睹绹�生理學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚上飲酒過多會干擾生物鐘，導致失眠。

　　19時30分：吃晚餐

　　過去人們一直認為晚餐吃的早晚關(guān)系不大，而吃什么更重要。然而，美國西北大學一項研究發(fā)現(xiàn)，由于生物鐘對食物的需求時間是一定的，因而晚餐時間不規(guī)律會導致肥胖。專家建議，睡前2—3小時吃晚餐最好，但不宜吃太多甜食，否則容易夜醒或干擾血糖水平。

　　21時30分：準備上床睡覺

　　韋恩博士表示，“睡眠保健”要求人們養(yǎng)成良好的睡眠習慣，在上床睡覺前1小時盡量“松掉發(fā)條”，在平靜環(huán)境中放松身心。他說：“一般人需要7—8小時睡眠。每天應(yīng)按時入睡按時起床，養(yǎng)成這種習慣需要3周的時間，但是絕對值得。”