生活作息初養(yǎng)成

　　寶寶白天睡多了，晚上推遲了睡覺時(shí)間；寶寶玩得過于興奮，晚上睡不著了；今天白天沒有睡午覺，晚飯時(shí)間小家伙就困了……寶寶的作息時(shí)間亂了，這對寶寶的健康發(fā)育可不好。因此，小爸小媽得敲敲警鐘了，從小養(yǎng)成寶貝良好的生活作息規(guī)律很重要哦。

　　為何難入睡

　　專家指出，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體各內(nèi)臟器官排毒修整的最佳時(shí)間，也是入睡的最佳時(shí)間段。寶寶如果晚睡，就可能會影響到內(nèi)臟器官的休息，長久下來，會逐漸透支健康�？珊芏鄬殞毜搅�6個(gè)月以后，就開始出現(xiàn)難入睡的情況，莫不是，寶貝也有“失眠癥”？讓我們一起替寶寶找找難入睡的原因吧。

　　親子交流太少

　　父母白天上班不在家，只有在下班后才能擁有和寶寶的親子時(shí)間，寶寶珍惜和爸爸媽媽相處的時(shí)間，總是纏著爸爸媽媽，特別的興奮，不愿意睡覺。

　　環(huán)境變更

　　日常生活發(fā)生改變，比如出門做客，來到新的陌生的環(huán)境，有客人到或是親戚同住，這都可能讓寶貝情緒激動，難以閉上眼睛睡覺。

　　睡前太興奮

　　寶寶旺盛的精力在白天沒有得到很好的釋放，白天的運(yùn)動量不夠，外界的良性刺激不夠，因此能量都蓄積到臨睡前，寶寶沒玩夠怎能輕易入睡。

　　父母睡太晚

　　父母平日都比較晚睡，擅于模仿的寶寶也就只好“作陪”了。

　　作息時(shí)間表制定

　　想要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，制定一個(gè)科學(xué)、可操作的作息時(shí)間表是必不可少的。

　　早上8點(diǎn) 起床

　　有些寶寶因?yàn)樽约旱?ldquo;生物鐘”，每天都能在差不多的時(shí)間段醒來，對于寶寶的這個(gè)好習(xí)慣需要繼續(xù)保持下去。如果寶寶睡醒比以往遲，叫醒他有助于他建立自己的生物鐘。畢竟一天的作息始于早晨，寶貝們可別在當(dāng)天的起跑線上慢一拍哦。

　　起床后，父母可以用動作和語言來培養(yǎng)寶寶的時(shí)間觀念。例如，每天早上，寶寶起床后的第一件事情就是穿衣服；隨后是用毛巾洗臉、洗手。在這個(gè)過程中，父母可以邊說邊指引，慢慢地，使孩子逐步形成“運(yùn)動定型”，培養(yǎng)其日后做事遵守時(shí)間的好習(xí)慣。

　　上午9點(diǎn) 活動時(shí)間

　　吃過早飯后，可以給寶寶留下固定的活動時(shí)間。用游戲活動來區(qū)分時(shí)間段，寶寶會比較容易理解。也有很多媽媽在這個(gè)時(shí)間要忙于工作，不得已要和寶寶短暫分離一下，媽媽需要訓(xùn)練寶寶在媽媽離開時(shí)同照料者熟識，并適應(yīng)和媽媽暫時(shí)分離的生活。

　　中午11點(diǎn) 午飯+午睡

　　活動了一上午，體力消耗不少，因此午餐時(shí)營養(yǎng)豐富的輔食可是能量來源。當(dāng)然如果寶寶在上午的活動時(shí)間里可能會因?yàn)槎亲羽I而加餐吃點(diǎn)小零食，那么午餐可以適當(dāng)減量。不過不能減免，要讓寶寶知道一日三餐是健康成長不可缺少的，要養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣。

　　午餐后就是午睡時(shí)間。很多寶寶不喜歡午睡，這個(gè)時(shí)候家長需要做好榜樣，你可以率先躺在床上。如果你每天都遵循相同的時(shí)間安排，那么寶寶就知道什么時(shí)間該做什么事情了。如果寶寶每天在相似的時(shí)間小睡、吃飯和就寢，他將更容易建立自己的作息習(xí)慣。

　　下午3點(diǎn) 點(diǎn)心+游戲

　　下午三點(diǎn)左右寶寶就可以起床了，午睡時(shí)間過久會影響到寶寶晚上的睡眠。

　　午間小憩后，寶寶可以適量吃點(diǎn)零食，然后可以和家長做些小游戲。這個(gè)時(shí)間段可以讓寶寶盡情釋放活躍的情緒。適量的運(yùn)動可以有助于寶寶打開晚餐的胃口。

　　晚上6點(diǎn) 晚餐

　　晚餐最好能準(zhǔn)點(diǎn)，這可以有利于培養(yǎng)寶寶形成規(guī)律的作息時(shí)間。晚餐時(shí)，不建議家長一邊喂寶寶吃飯一邊和寶寶游戲，也不適宜邊吃飯邊看電視。吃飯的時(shí)候盡量不要做其他的事情，有助于食物消化。

　　晚上7點(diǎn) 親子時(shí)間

　　晚上的親子時(shí)間不要再進(jìn)行太過激烈的活動，從而把寶寶的情緒調(diào)動起來，這會不利于寶寶入睡。這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行一些活動量不大的游戲，也可以和寶寶一起看看圖畫書，講講故事等等。

　　晚上9點(diǎn) 就寢

　　家長需要學(xué)會讀懂寶寶的困倦信號，如揉眼睛、眼睛無神等，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)寶寶的這些舉動時(shí)，就可以進(jìn)行睡前的洗漱，包括：洗澡、換尿布、讀睡前故事、唱催眠曲等。如果你每天都按這個(gè)模式進(jìn)行，使之成為常規(guī)，這樣，寶寶就知道快到入睡的時(shí)間了。

　　在寶寶困倦但意識還清醒時(shí)，就可以將他放在自己的小床上。家長可以先陪伴寶寶，輕輕地拍拍他，告訴他現(xiàn)在該睡覺了，不要將寶寶抱在懷里搖晃著哄他入睡，這會使他對你產(chǎn)生依賴，寶寶正在養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣。

　　父母手則

　　當(dāng)寶寶入睡難，家長可以這么做——

　　1.將近入睡時(shí)，應(yīng)制造安靜的氣氛，不要讓寶寶玩得太開心，以減輕孩子的激動心情。

　　2.讓寶寶了解夜晚和白天的不同。你可以關(guān)閉大燈，如果寶寶怕黑，可以開一盞小夜燈；減少與孩子間的交談。用你的態(tài)度告訴寶寶：該睡覺了。

　　3.寶寶最害怕一個(gè)人，在寶寶還沒入睡時(shí)，請盡量陪在寶寶身邊，讓他有足夠的安全感。

　　4.當(dāng)寶寶不愿意睡覺時(shí)，你可以讓孩子在可能范圍內(nèi)自己選擇，如，“你是想現(xiàn)在上床睡覺，還是5分鐘以后？”注意，問題的選擇需都要和睡覺有關(guān)。

　　5. 父母雖作了充分準(zhǔn)備，但有時(shí)還不能使寶寶入睡，或不能整夜熟睡。如果觀察后沒有其它問題，不必把他抱起來，只要同他輕聲說話、撫背、告訴他現(xiàn)在是睡覺的時(shí)候，讓寶寶逐漸安靜下來并最后入睡。