從某種意義上說，我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)飽食時(shí)代，快餐業(yè)蓬勃興起，眾多低營養(yǎng)高熱量的零食以各種手段“開拓”寶寶們的胃口，鋼筋水泥的城市生活使孩子們的室外活動(dòng)越來越少，卡通的大行其道又使許多傳統(tǒng)的室內(nèi)活動(dòng)被剝奪，媽咪們?yōu)榧矣信謱殞毝�驕傲的時(shí)代已經(jīng)結(jié)束了，肥胖正威脅著很多寶寶的正常生活。

運(yùn)動(dòng)成為預(yù)防寶寶肥胖的有效方式

運(yùn)動(dòng)可以消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量，有效預(yù)防肥胖；可以促進(jìn)寶寶的身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，加快機(jī)體的新陳代謝，提高呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管的功能；還能在一定程度上促進(jìn)寶寶心智的發(fā)展，所以運(yùn)動(dòng)以其一舉數(shù)得的“功力”成為預(yù)防寶寶肥胖的主要方式之一。

寶寶運(yùn)動(dòng)的金科玉律

1.要根據(jù)寶寶的生長發(fā)育特點(diǎn)，選擇合適他的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。
如寶寶3歲時(shí)雙腳可以交替運(yùn)動(dòng)，這時(shí)媽咪如果給他準(zhǔn)備一個(gè)三輪車則正好滿足了他發(fā)展的需要，他對(duì)這種運(yùn)動(dòng)也會(huì)有極大的興趣，有利于保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

0-3歲寶寶運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展

1個(gè)月 俯臥時(shí)會(huì)嘗試抬起頭。
2個(gè)月 頸部肌肉能支持頭部，可以抬起頭。
3個(gè)月 俯臥時(shí)可以利用胳膊肘支撐起前半身。
4個(gè)月 在媽咪的扶持下可以坐起。
5-7個(gè)月 不需成年人的扶持能夠自己坐起。
9個(gè)月 能夠扶著家具站立。
10個(gè)月 可以用雙手和膝蓋著地爬行。能自己站立，雙手被媽咪扶著時(shí)，可以走路。
11個(gè)月 單手被媽咪扶著時(shí)，可以走路。
12-14個(gè)月 可以自己走路。
13-16個(gè)月 能以左右不均勻的步伐走十來步；能爬幾級(jí)樓梯；不用扶持也能由站著改為坐下。
16-18個(gè)月 走路能保持平衡，很少會(huì)跌倒；能笨拙地小跑，有時(shí)候還會(huì)跌倒；能爬上椅子；
能拿著小件東西，例如皮球。
19-23個(gè)月 手拉著人或扶著欄桿能登上臺(tái)階；跑步基本不會(huì)跌倒；能拋擲較大的皮球。
2歲 能上下樓梯，但不能用交替步上下，每上下一級(jí)，都要雙腳站穩(wěn)后再移動(dòng)；能倒退著走。
2歲半 會(huì)爬上滑梯并從上面滑下來；兩腳能輕輕地蹦跳；能用腳尖走路。
3歲 能用交替步上樓梯，但下來時(shí)需雙腳站穩(wěn)在同一級(jí)移動(dòng)；能單腳站立；能從15-25厘米的高處往下跳；能騎三輪車。

（注：上表所列為嬰幼兒的一般發(fā)展規(guī)律，僅做參考。）

2.制造全家運(yùn)動(dòng)的良好氛圍
在吃完晚飯時(shí)全家去散步，周末的時(shí)候全家到大自然里去踏青，讓寶寶從小感覺到濃濃的運(yùn)動(dòng)氛圍，讓運(yùn)動(dòng)成為他生活中的重要內(nèi)容，全家人一起執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也會(huì)使爸爸媽媽受益匪淺的。

3.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定注意安全第一
寶寶越小家里越應(yīng)該重視以防護(hù)措施來保證寶寶安全，在做親子運(yùn)動(dòng)和游戲時(shí)也要注意力度。而且寶寶很容易勞累，做運(yùn)動(dòng)不能做得太久，強(qiáng)度也不能太大。

讓寶寶遠(yuǎn)離肥胖的運(yùn)動(dòng)菜單

* 有氧運(yùn)動(dòng)
散步、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)既可以消耗多余的熱量，又可以加強(qiáng)身體機(jī)能，是適合寶寶的運(yùn)動(dòng)。

* 嬰兒游泳
由于寶寶天生對(duì)水的偏愛，使寶寶從小練習(xí)游泳成為可能，又由于水中運(yùn)動(dòng)的特性（具體原理見本刊2002年第8期“新媽咪塑身課堂”）使游泳成為減肥塑身的有效方法，所以只要有合適的漂浮工具，寶寶就會(huì)本能地在水里練習(xí)擺動(dòng)雙腿打水在水里前進(jìn)，但由于水中運(yùn)動(dòng)消耗能量太大，因此只要寶寶累了就應(yīng)該停止。做這一運(yùn)動(dòng)注意寶寶對(duì)水溫的適應(yīng)程度，在洗澡時(shí)有意調(diào)整水的溫度，如一天降一度，最后使寶寶能適應(yīng)兒童游泳池的水溫。

* 親子健身操
親子健身操的互動(dòng)方式比較適合小一點(diǎn)的寶寶，媽咪在其中的主導(dǎo)作用使寶寶能保持有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，還能增進(jìn)親子關(guān)系。

* 做游戲
很多游戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于能獨(dú)立行走和會(huì)跑的寶寶來說，這種活動(dòng)有很大的趣味性，又能在游戲過程中消耗很大的熱量。

給寶寶建一個(gè)運(yùn)動(dòng)“金字塔”

* 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。將寶寶一天的活動(dòng)按照是否有利于健康、能預(yù)防肥胖為標(biāo)準(zhǔn)分配在一個(gè)金字塔形計(jì)劃表里，塔尖上的內(nèi)容是用的時(shí)間最少的，依次下行用的時(shí)間會(huì)越來越多，塔底的活動(dòng)應(yīng)是最經(jīng)常做的活動(dòng)。
* 坐著看電視，最好不超過半小時(shí)。
* 室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量做。
* 嬰兒游泳等運(yùn)動(dòng)可以多做些。
* 散步、爬樓梯、到游戲場玩耍等活動(dòng)天天都做。

貼心提示：
1.運(yùn)動(dòng)從新生兒即可開始。寶寶從出生后就不停地伸胳膊踢腿，是個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)愛好者，媽咪在了解寶寶的動(dòng)作行為特點(diǎn)后，就可以和寶寶做一些合適的嬰兒游戲和嬰兒運(yùn)動(dòng)，幫助他伸展四肢，鼓勵(lì)他的每一個(gè)進(jìn)步，讓寶寶從小養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
2.由于嬰兒皮膚薄，和嬰兒做運(yùn)動(dòng)時(shí)，媽咪應(yīng)剪短指甲以免傷著寶寶。
3.做運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量給寶寶穿柔軟的衣服，以不妨礙寶寶自由活動(dòng)為原則。
4.寶寶吃完飯后不宜立即做運(yùn)動(dòng)。
5.室外活動(dòng)避免太陽直接照射，以免對(duì)寶寶皮膚造成傷害。

文/邵海燕
指導(dǎo)專家/郭建國（兒童運(yùn)動(dòng)專家）
摘自《媽咪寶貝》2002.10

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