有些家長(zhǎng)喜歡熬夜看電視，甚至叫上個(gè)朋友在家里打撲克、搓麻將，因此，孩子也會(huì)跟著熬夜。室內(nèi)聲音過于嘈雜，光線太亮，都會(huì)影響到孩子無法靜下來，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，要想讓孩子按時(shí)睡覺，作為家長(zhǎng)，我們首先不能熬夜，這樣孩子才會(huì)按時(shí)休息。

　　不少父母都喜歡把孩子的臥室布置得很美觀，但是房間的色彩沖擊力太強(qiáng)會(huì)使人不容易平靜下來，孩子即使躺在床上也難以入睡。因此，我們最好將孩子的臥室布置得溫馨一些，色彩要淡雅，不要過于濃烈。

　　另外，孩子的臥室中不要放電腦、電視，防止孩子熬夜看電視、玩游戲。同時(shí)，在睡前不要讓孩子看刺激、恐怖的電視節(jié)目或者吃太多的東西、做劇烈的運(yùn)動(dòng)，更不要在睡前訓(xùn)斥孩子，要讓孩子在睡前保持平靜的心情，這樣才有助于他人睡。有些孩子之所以晚上睡不著是因?yàn)榘滋焖�得太多了，為了保證孩子晚上的睡眠，白天我們要控制他的睡眠時(shí)間，不要讓他睡太久。一般來說，午睡半個(gè)小時(shí)到1小時(shí)就可以了，孩子如果白天睡太久，到了晚上就會(huì)睡不著。

　　有時(shí)，孩子如果晚上熬夜了，白天就會(huì)想要多睡一會(huì)兒，這時(shí)我們也應(yīng)該把他叫起來，讓他到晚上再睡，避免因?yàn)榘滋焖�太久而�?dǎo)致他的生物鐘紊亂。

　　對(duì)于晚上不易睡的孩子，我們要教他做好睡前準(zhǔn)備工作。要讓孩子每晚睡前堅(jiān)持用熱水泡腳，泡腳可以讓孩子放松，有助于他進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。還可以讓他聽一段舒緩的音樂，或者是在睡前喝一小杯牛奶，這樣，有助于孩子快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　晚上吃啥有助于睡眠 女人失眠吃什么好 助眠食物有哪些

　　1、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。

　　3、葵花籽

　　葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　4、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　5、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　6、杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。