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兒童冬季保健要點 飲食規(guī)律進補適當

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2017年12月08日 10:13:35 

  兒童冬季的飲食指南

兒童冬季保健要點 飲食規(guī)律進補適當

  1.注意健康飲食

  冬天尤其要注意飲食的清淡健康,家長不要給寶寶做太油膩的食物,而要讓寶寶多吃蔬菜,尤其是綠色蔬菜,不僅能增強抵抗力還能增加粗纖維的攝入。對于那些不愛吃蔬菜的小朋友來說,家長可以將蔬菜換一種做法烹飪。

  2.注意預(yù)防甲肝

  冬天是甲肝病毒的高發(fā)期,要是寶寶在吃上不講究的話,很容易被傳染。家長不光要注意食物 清潔、碗筷的消毒,還要多給寶寶做些菌類藻類的食物。像香菇、雞腿菇、木耳、紫菜這樣的食物能增強抵抗力,預(yù)防疾病侵襲。

  3.注重飲食搭配

  飲食的搭配也是十分重要,家長需要關(guān)注食物的粗細搭配和營養(yǎng)搭配。在吃細糧的同時輔以粗糧和豆類食物。粗糧里含有大量的粗纖維,能幫助寶寶增強免疫功能,預(yù)防病菌侵襲。

  4.不要隨意滋補

  家長要注意不要隨意為寶寶滋補。尤其是對于飲食文化非常繁榮的廣東人來說,他們最喜歡在冬季燉湯滋補。但是寶寶的狀況和成年人是不同的,寶寶是不適合過度滋補的。寶寶的身體在成長發(fā)育階段,本身營養(yǎng)和陽氣是非常充足的。要是過度滋補的話,會適得其反,引起營養(yǎng)過剩、無法消化等病癥。不僅不能起到滋補的效果,還會產(chǎn)生對身體健康不利的癥狀。

  5.補充維生素和礦物質(zhì)

 。1)補充維生素

  冬季過低的溫度讓寶寶外出的機會減少了,曬太陽的時間也大大降低了,長此以往,寶寶會缺乏維生素D,導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。家長要多給寶寶含有維生素的食物,比如動物肝臟、水果蔬菜等。四歲到六歲間的寶寶每星期可以補充肝類食物30克左右,同時由于新陳代謝的需要,還要補充富含維生素B1、B2的食物。維生素A和C有利于增強寶寶的抗寒、耐寒能力,因此也要注意補充。

 。2)補充礦物質(zhì)

  有時候?qū)殞氝^度畏寒是因為體內(nèi)缺乏無機鹽,家長要及時給寶寶提供含有礦物質(zhì)的食物。比如蔬菜、水果和粗糧,可以給寶寶吃些玉米和棒子面做的粥。

  6.適當增加飲食量

  (1)適當增加熱量

  冬季是寶寶熱耗比較大的季節(jié),家長要注意在寶寶的飲食中加入補充熱量的成分。同時要明確一點,增加熱量絕對不等于增加過多富有蛋白、高脂肪的食物。飲食要營養(yǎng)平衡,否則會適得其反。

 。2)增加清淡食物

  寶寶在冬季很容易感冒,這時家長要給寶寶增加口味清淡的食物,最好是流質(zhì)或半流質(zhì)的,利于寶寶消化吸收,像菜湯、果汁、面條、粥都寶寶很適合。每一次要少吃,多吃幾頓。剛剛感冒痊愈的寶寶不要吃太油膩的食物,否則會對身體有損害。

  兒童冬季的保健要點

  1.多參與戶外互動

  冬天到了,有些家長生怕寶寶凍著,于是就矯枉過正地不讓寶寶到戶外活動,這種做法是不科學的。要是溫度適和的話,家長要帶寶寶多在外面走走,不要總是悶在家里。如果長時待在家里,不接受陽光和空氣反而容易悶出病來。

  2.經(jīng)常開窗換氣

  家長要注意勤給寶寶的房間開窗通風,每天在寶寶起床后都要打掃房間、開窗透氣,讓晚上污濁的空氣走掉。

  3.衣物適當加減

  家里的溫度與室外變化較大,家長要注意小朋友衣服的更換。不要穿厚的衣服睡覺以免起床后受涼,也不要穿太薄的衣服出去以免受寒。寶寶睡覺后要用毯子壓住腳,防止寶寶在夢里不自覺地蹬被子。

  4.注意保暖

  對寶寶而言,最舒適的溫度在25攝氏度上下,不要過高也不要太低,家長可以在家里用溫度計測量溫度確保精確。

  5.洗澡時要保溫

  在寶寶洗澡前,家長要注意室內(nèi)保溫。不要開窗,要將空調(diào)調(diào)高,等到浴室內(nèi)溫度適宜之后再讓寶寶洗澡。

  6.注意護膚補水

  冬天不僅氣溫低,還比較干燥,皮膚很容易龜裂。家長要多讓寶寶喝水,每天都要補充適量的水果蔬菜。此外,還要選擇適宜寶寶皮膚的護膚品。

  7.勤清潔

  寶寶要注意衛(wèi)生,勤洗手,多清潔身體,防止被細菌侵襲。

  8.及時擦汗

  小朋友在劇烈運動之后通常會出很多汗,這時候一定要及時擦汗,穿上厚衣服防止受涼。有些寶寶在睡覺時盜汗,是氣虛的表現(xiàn),家長要及時擦汗,不要蓋太厚的被子。

  9.多喝水

  喝水不要一次喝太多,也不要太過頻繁。一般上午喝兩次、下午喝兩次就行了,每次半杯到一杯的量就足夠供給寶寶身體所需的水分。如果氣候過于干燥的話,可以適量增加一些。對于那些患了呼吸道疾病的寶寶來說,更加需要多喝水來紓解濃痰,從而排出病毒。

  兒童冬季的健康生活指南

  1.隨時更迭衣服

  衣服要及時更迭,在進行體育運動的時候要穿得輕薄、輕便一些,方便肢體伸展。而從寒冷的室外進入室內(nèi)的話,要及時減衣服,防止過熱造成熱傷風。

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