每天早晨大多數(shù)家庭都會(huì)出現(xiàn)同樣的情景：男孩們應(yīng)該起床了，因?yàn)樗麄儽仨毴ド蠈W(xué)，但是他們想再多睡一小會(huì)兒，因?yàn)樗麄兏械嚼Ь�。長期以來都是這樣：“懶蟲，你們就是太舒服了！”只有很少的人支持上課開始的時(shí)間要晚一點(diǎn)，雖然這不會(huì)改變現(xiàn)實(shí)情況，但是允許你去幻想……

　　直到現(xiàn)在，那些每天早晨不愿意起床的男孩們依然被看做是懶惰的家伙。我們必須立即拋棄父母們的通常想法。男孩們在永無休止地與“起床”作斗爭的過程中不負(fù)有任何責(zé)任，因?yàn)槠鸫餐砼c他們自身的體質(zhì)有關(guān)系，他們在夜間很晚的時(shí)候才感到困倦，所以對早起床很反感。

　　與大人的睡眠不一樣

　　小男孩比我們大人需要更多的睡眠。他們至少需要9個(gè)小時(shí)、最好是10個(gè)小時(shí)的睡眠。而且，這10個(gè)小時(shí)的睡眠并不是在任何的時(shí)間都可以“完成”的。小男孩的生物節(jié)律與成年人的生物節(jié)律不一樣，他們的睡眠是在一定的時(shí)間段里進(jìn)行的。著名的德國時(shí)間生物學(xué)家于爾根·楚勒認(rèn)為，在早晨6點(diǎn)半和7點(diǎn)之間，小孩的身體處于能量的低谷。其他專家甚至認(rèn)為這一時(shí)間持續(xù)到早晨8點(diǎn)。所以，累根斯堡的精神病學(xué)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的楚勒認(rèn)為，如果讓他們6點(diǎn)半左右起床，那他們的狀態(tài)就像一個(gè)喝醉酒的人一樣，神志模糊，頭腦根本不清醒。

　　對男孩們來說更難受的是每年的三月底———夏制開始。這意味著，孩子們不得不早起一個(gè)小時(shí)，但這不符合他們的生物節(jié)律。

　　這一切會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果？更早地開始上課。因?yàn)楹芏嘈�學(xué)早晨8點(diǎn)就開始上課，一些學(xué)校甚至更早些。這導(dǎo)致男孩們必須在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間起床。這對男孩們肯定會(huì)產(chǎn)生影響：他們在吃早餐時(shí)會(huì)無精打采地挑挑揀揀，一整天都感到困倦，不能很好地集中精力。

　　另外，在清晨，男孩們正經(jīng)歷他們做夢的最后階段。把他叫醒，就打擾他做夢了。這并不是無關(guān)緊要的小事，而是非常重要的事，因?yàn)檫@些夢有助于把新的、重要的信息牢牢地固定在記憶中�？梢钥鋸埖卣f，把男孩們過早地叫醒送去上學(xué)，會(huì)阻礙他們變得更加聰明。

　　讓他們早些上床睡覺？

　　這沒有什么用處，因?yàn)樯�物�?jié)律是恒定不變的。雖然我們可以讓男孩們更早地休息，但是有經(jīng)驗(yàn)的父母都知道，他們會(huì)睡不著、胡鬧，還是像平常一樣那么晚入睡。

　　此外，現(xiàn)代社會(huì)的睡眠時(shí)間普遍向后推遲了，但依然習(xí)慣性地很早起床。關(guān)于這一現(xiàn)象，心理學(xué)家斯坦利·科恩寫了一本書，這本書的書名《睡眠不足的社會(huì)》頗具含義。在書中作者把種種不順利的事情歸結(jié)于我們的睡覺太少了(如交通事故，疾病)。慕尼黑大學(xué)的時(shí)間生物學(xué)家蒂爾·倫納伯格認(rèn)為，睡眠時(shí)間的推遲與我們在封閉的房間里坐的時(shí)間太長，照射到的自然光線太少有關(guān)。因?yàn)閹浊�年來我們�?xí)慣了按照太陽的運(yùn)轉(zhuǎn)來生活，日出而作，日落而息。

　　建議：怎樣適應(yīng)目前的情況

　　只抱怨問題難以解決，而根本不去想怎樣解決這種問題，這是無濟(jì)于事的。因此在這里給出一些建議，教男孩們怎樣能更輕松地入睡和起床。

　　更好地入睡

　　■ 在固定時(shí)間上床睡覺。

　　■ 遵循一定的程序：讀一本書，唱一首歌，稍微聽點(diǎn)輕柔的音樂。

　　■ 臨近睡覺前不要看電視，不要用電腦或游戲機(jī)玩游戲，不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些活動(dòng)會(huì)讓男孩們?nèi)�神貫注�?/p>

　　■ 要在睡覺之前盡早地吃晚飯。

　　■ 不要把寵物帶到臥室里。研究發(fā)現(xiàn)，寵物打鼾會(huì)打擾孩子的睡眠。

　　■ 讓男孩們多去戶外。白天的光線會(huì)對我們的生物節(jié)律產(chǎn)生很大的影響。長時(shí)間坐在封閉的房間里的人會(huì)缺乏陽光的照射，而陽光可以起到時(shí)鐘的作用。相反，長時(shí)間待在戶外的人晚上會(huì)早早地感到困倦，所以起床的時(shí)間會(huì)早些。

　　■ 床只是用來睡覺的，不是用來嬉鬧、看電視和玩耍的地方。

　　■ 臥室光線要暗些，保持臥室安靜，溫度適宜(16～19℃比較理想)。

　　■ 如果孩子在晚上總是很難入睡，那就不要讓他睡午覺了。

　　■ 讓男孩們停止做他們在上床睡覺之前開始做的事情，但突然打斷他們玩游戲，會(huì)讓他們情緒很激動(dòng)。

　　更好地起床

　　■ 在固定的時(shí)間起床。

　　■ 起床時(shí)盡可能多接受自然光線的照射。拉開窗簾，打開百葉窗，陽光會(huì)讓人精神活躍。

　　■ 在剛剛睡醒的時(shí)候不要用刺耳的鬧鐘聲或是采取其他不適合的方法讓他們清醒。

　　■ 不要匆匆忙忙地在最后時(shí)刻才叫醒他們，男孩們應(yīng)該留些時(shí)間來稍微收拾整理一下，讓自己精神活躍起來。

　　■ 早餐要豐盛、健康(麥片，水果，果汁，牛奶，酸奶)。

　　■ 洗涼水澡或冷水澡(適合年齡大點(diǎn)的男孩)。

　　詢問男孩們的感受，進(jìn)行一次關(guān)于做夢的談話。做了噩夢后會(huì)很長時(shí)間都有精神負(fù)擔(dān)。

　　對老師的特別建議

　　上午的頭兩節(jié)課不要寫課堂作業(yè)，男孩們的精神還沒有活躍起來！

　　究竟什么時(shí)候開始上課？

　　最好推遲上課的時(shí)候！所有的專家在這一點(diǎn)上看法是一致的。倫納伯格認(rèn)為最好是9點(diǎn)，這對于12歲以上的男孩們特別重要。倫納伯格說：“在8點(diǎn)或8點(diǎn)半給青少年上課是沒有什么效果的。”楚勒也建議，給男孩們更長的時(shí)間來熟悉教材的內(nèi)容。總之，他主張?jiān)谌�日制學(xué)校上學(xué)(這也是許多專家正在做的)。在2006年1月，基督教民主聯(lián)盟的巴登符騰堡州州長京特·厄廷格也主張推遲上課的時(shí)間，他認(rèn)為“推遲半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)開始上課是比較理想的。”

　　還要說服誰？

　　父母。因?yàn)閺母改阜矫鎭砜矗�他們必須很早到達(dá)工作的地方，所以他們希望盡早地把孩子送到學(xué)校。在這種情況下，一些私立學(xué)校一再試圖推遲上課的時(shí)間，但總是因?yàn)楦改競儚?qiáng)烈反對而作罷。并且很多老師也反對推遲上課的時(shí)間，因?yàn)樗麄儗幵赶挛鐩]課，而不愿上午晚些上課。唉，有時(shí)候就是這么矛盾：一方面竭力宣稱，孩子們的幸福高于一切，但遇到問題時(shí)，什么也不會(huì)改變。因?yàn)橥七t上課后，大人們要忍受一些不方便。

　　哪些地方已經(jīng)推遲上課時(shí)間了？

　　比如英國。在英國9點(diǎn)開始上課。在葡萄牙和西班牙也是9點(diǎn)開始上課。在荷蘭和愛爾蘭8點(diǎn)45分開始上課。在比利時(shí)和希臘8點(diǎn)半開始上課。有的睡眠研究專家把在PISA調(diào)查中，德國中小學(xué)生的成績很差這一結(jié)果歸咎于他們太早去學(xué)校。那么，我們讓孩子們多睡會(huì)兒，至少多睡半個(gè)小時(shí)吧。