運(yùn)動員都有專業(yè)“戰(zhàn)靴”，保護(hù)腿部免受運(yùn)動傷害。據(jù)教育部通知，目前正在進(jìn)行冬季長跑的廣州中小學(xué)生們，運(yùn)動強(qiáng)度雖不及運(yùn)動員，但因其正處于足部發(fā)育期，也要有雙合格“戰(zhàn)靴”保護(hù)雙腳，免受扭傷或膝蓋傷害。

　　運(yùn)動，不同于尋常走幾步路，對鞋子是有要求的。長期的慢跑可能導(dǎo)致對身體的傷害，如扭傷、膝痛、肌腱炎等。穿錯了運(yùn)動鞋，不但不能達(dá)致強(qiáng)身健體的作用，相反可能會影響腳部及膝蓋的健康。

　　非運(yùn)動鞋易扭傷腳

　　中山醫(yī)學(xué)院康復(fù)系特聘教授吳昆英指出，涼鞋、皮鞋、休閑鞋、帆布鞋并不能起到穩(wěn)定足部的作用，容易扭傷腳或震傷膝蓋，千萬別穿著進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。而應(yīng)選擇合腳舒適、避震、防滑及穩(wěn)定的運(yùn)動鞋。

　　什么樣的運(yùn)動鞋保護(hù)雙腳的功能更加呢？大家在選購運(yùn)動鞋時，好好用手感覺一下就能判斷：

　　堅(jiān)硬的后跟杯(后踭)：穩(wěn)定后跟骨來防止后跟骨扭傷。

　　鞋底(足弓)要有定型中底：支撐體重，吸震且加強(qiáng)足部的承托力，在跑1000米~2000米的長跑時減少疲勞、腳痛機(jī)會。

　　磨損了的“好鞋”也不合格

　　吳昆英說，現(xiàn)在的孩子不缺乏運(yùn)動鞋，常常好幾百塊的鞋子，求款式求時髦一雙雙地買。但常出現(xiàn)的情況是，穿著方式不當(dāng)，走路方式不當(dāng)，生生把運(yùn)動鞋“磨”成非運(yùn)動鞋的效果了。

　　比如，不少人穿鞋時，直接踩著鞋后踭，把腳統(tǒng)就鞋內(nèi)，久而久之，鞋后踭支撐面變軟，也就失去防扭傷作用了。另外，穿久了的運(yùn)動鞋鞋跟被磨損，鞋子太大或太小等都有可能造成運(yùn)動損傷。

　　場地太硬選防震鞋

　　太硬的路面，凸形或不平的路均不適合跑步。 在凸形的路面跑會增加膝部的壓力，而造成髖骨股疼痛。所以，如果跑步場地太硬，須要選減震型的跑鞋。購買時，要選擇高吸震功能的鞋材料，避免穿著使用氣墊、彈弓設(shè)計(jì)的跑鞋，這兩種設(shè)計(jì)均是容易導(dǎo)致足踝關(guān)節(jié)受傷。

　　另外，體重過重的小朋友也需要選擇減震跑鞋。因?yàn)�，�?dāng)正常步行時，髖骨關(guān)節(jié)作力相當(dāng)于百分之五十的體重，而當(dāng)跑步時，尤其是在跑上下坡時壓力會增加到體重的三點(diǎn)三倍。

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　　如何減少運(yùn)動傷害？

　　不止青少年，不少人也開始了晨跑運(yùn)動鍛煉身體，吳昆英建議大家做到以下幾點(diǎn)，減少受傷機(jī)會：

　　1.循序漸進(jìn)，由短距離，慢速度開始，等到肌力、耐力夠時才慢慢增加跑步的距離，時間及速度。

　　2.不要突然增加跑步的距離及運(yùn)動強(qiáng)度。

　　3.盡量不要跑上、下坡。

　　4.不要在太硬及不平的路面上跑步。

　　5.穿合適的跑鞋，并注意跑鞋是否已有磨損。