把“起床氣”轉(zhuǎn)變?yōu)椤捌鸫蚕病保?/title> <meta name="keywords" content="生活起居-把“起床氣”轉(zhuǎn)變?yōu)椤捌鸫蚕病保? /> <meta name="description" content="每天早晨大多數(shù)家庭都會出現(xiàn)同樣的情景：男孩們應(yīng)該起床了，因?yàn)樗麄儽仨毴ド蠈W(xué)，但是他們想再多睡一小會兒，因?yàn)樗麄兏械嚼Ь�。長期以來都是這樣：懶蟲，你們就是太舒服了！只有很少的人支持上課開始的時間要晚一點(diǎn)，雖然這不會改變現(xiàn)實(shí)情況，但是允許你去幻想直到現(xiàn)在，" /> <link href="/images/style.css" type="text/css" rel="stylesheet"> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://hltdp.com.cn/">中文字幕乱码人妻二区三区,国产乱子伦,亚洲熟妇AV日韩熟妇在线,国产综合久久久久久鬼色</a></h1><div id="cymia" class="pl_css_ganrao" style="display: none;"><noframes id="cymia"></noframes><cite id="cymia"></cite><dd id="cymia"></dd><code id="cymia"><dl id="cymia"><tfoot id="cymia"></tfoot></dl></code><tr id="cymia"><kbd id="cymia"><li id="cymia"></li></kbd></tr><fieldset id="cymia"></fieldset><tbody 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<p>　　小男孩比我們大人需要更多的睡眠。他們至少需要9個小時、最好是10個小時的睡眠。而且，這10個小時的睡眠并不是在任何的時間都可以“完成”的。小男孩的生物節(jié)律與成年人的生物節(jié)律不一樣，他們的睡眠是在一定的時間段里進(jìn)行的。著名的德國時間生物學(xué)家于爾根·楚勒認(rèn)為，在早晨6點(diǎn)半和7點(diǎn)之間，小孩的身體處于能量的低谷。其他專家甚至認(rèn)為這一時間持續(xù)到早晨8點(diǎn)。所以，累根斯堡的精神病學(xué)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的楚勒認(rèn)為，如果讓他們6點(diǎn)半左右起床，那他們的狀態(tài)就像一個喝醉酒的人一樣，神志模糊，頭腦根本不清醒。</p> <p>　　對男孩們來說更難受的是每年的三月底———夏制開始。這意味著，孩子們不得不早起一個小時，但這不符合他們的生物節(jié)律。</p> <p>　　這一切會導(dǎo)致什么結(jié)果？更早地開始上課。因?yàn)楹芏嘈W(xué)早晨8點(diǎn)就開始上課，一些學(xué)校甚至更早些。這導(dǎo)致男孩們必須在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間起床。這對男孩們肯定會產(chǎn)生影響：他們在吃早餐時會無精打采地挑挑揀揀，一整天都感到困倦，不能很好地集中精力。</p> <p>　　另外，在清晨，男孩們正經(jīng)歷他們做夢的最后階段。把他叫醒，就打擾他做夢了。這并不是無關(guān)緊要的小事，而是非常重要的事，因?yàn)檫@些夢有助于把新的、重要的信息牢牢地固定在記憶中。可以夸張地說，把男孩們過早地叫醒送去上學(xué)，會阻礙他們變得更加聰明。</p> <p>　　讓他們早些上床睡覺？</p> <p>　　這沒有什么用處，因?yàn)樯锕?jié)律是恒定不變的。雖然我們可以讓男孩們更早地休息，但是有經(jīng)驗(yàn)的父母都知道，他們會睡不著、胡鬧，還是像平常一樣那么晚入睡。</p> <p>　　此外，現(xiàn)代社會的睡眠時間普遍向后推遲了，但依然習(xí)慣性地很早起床。關(guān)于這一現(xiàn)象，心理學(xué)家斯坦利·科恩寫了一本書，這本書的書名《睡眠不足的社會》頗具含義。在書中作者把種種不順利的事情歸結(jié)于我們的睡覺太少了(如交通事故，疾病)。慕尼黑大學(xué)的時間生物學(xué)家蒂爾·倫納伯格認(rèn)為，睡眠時間的推遲與我們在封閉的房間里坐的時間太長，照射到的自然光線太少有關(guān)。因?yàn)閹浊陙砦覀兞?xí)慣了按照太陽的運(yùn)轉(zhuǎn)來生活，日出而作，日落而息。</p> <p>　　建議：怎樣適應(yīng)目前的情況</p> <p>　　只抱怨問題難以解決，而根本不去想怎樣解決這種問題，這是無濟(jì)于事的。因此在這里給出一些建議，教男孩們怎樣能更輕松地入睡和起床。</p> <p>　　更好地入睡</p> <p>　　■ 在固定時間上床睡覺。</p> <p>　　■ 遵循一定的程序：讀一本書，唱一首歌，稍微聽點(diǎn)輕柔的音樂。</p> <p>　　■ 臨近睡覺前不要看電視，不要用電腦或游戲機(jī)玩游戲，不進(jìn)行體育運(yùn)動。因?yàn)檫@些活動會讓男孩們?nèi)褙炞ⅰ?/p> <p>　　■ 要在睡覺之前盡早地吃晚飯。</p> <p>　　■ 不要把寵物帶到臥室里。研究發(fā)現(xiàn)，寵物打鼾會打擾孩子的睡眠。</p> <p>　　■ 讓男孩們多去戶外。白天的光線會對我們的生物節(jié)律產(chǎn)生很大的影響。長時間坐在封閉的房間里的人會缺乏陽光的照射，而陽光可以起到時鐘的作用。相反，長時間待在戶外的人晚上會早早地感到困倦，所以起床的時間會早些。</p> <p>　　■ 床只是用來睡覺的，不是用來嬉鬧、看電視和玩耍的地方。</p> <p>　　■ 臥室光線要暗些，保持臥室安靜，溫度適宜(16～19℃比較理想)。</p> <p>　　■ 如果孩子在晚上總是很難入睡，那就不要讓他睡午覺了。</p> <p>　　■ 讓男孩們停止做他們在上床睡覺之前開始做的事情，但突然打斷他們玩游戲，會讓他們情緒很激動。</p> <p>　　更好地起床</p> <p>　　■ 在固定的時間起床。</p> <p>　　■ 起床時盡可能多接受自然光線的照射。拉開窗簾，打開百葉窗，陽光會讓人精神活躍。</p> <p>　　■ 在剛剛睡醒的時候不要用刺耳的鬧鐘聲或是采取其他不適合的方法讓他們清醒。</p> <p>　　■ 不要匆匆忙忙地在最后時刻才叫醒他們，男孩們應(yīng)該留些時間來稍微收拾整理一下，讓自己精神活躍起來。</p> <p>　　■ 早餐要豐盛、健康(麥片，水果，果汁，牛奶，酸奶)。</p> <p>　　■ 洗涼水澡或冷水澡(適合年齡大點(diǎn)的男孩)。</p> <p>　　詢問男孩們的感受，進(jìn)行一次關(guān)于做夢的談話。做了噩夢后會很長時間都有精神負(fù)擔(dān)。 <div id="4ekausk" class="viewadd"><div id="4ekausk" class="pages fr"> <div id="4ekausk" class="plist"><a href='#'>上一頁</a><strong>1</strong><a href='156993_2.html'>2</a> <a href='156993_2.html'>下一頁</a> </div></div></div> <div id="4ekausk" class="vfy">上一篇：<a href='/yesc/xlq/3/20160204/156992.html'>讓寶寶自己學(xué)會吃飯</a> <br>下一篇：<a href='/yesc/xlq/3/20160229/157345.html'>學(xué)齡前的兒童適不適合進(jìn)補(bǔ)</a> </div> <div id="4ekausk" class="vxg"> <div id="4ekausk" class="vxgt">生活起居相關(guān)</div> <ul> <li><a href="/yesc/xlq/3/20211214/213422.html">孩子在家里吃飯要父母追著喂，為何在幼兒園能自己吃飯</a></li><li><a href="/yesc/xlq/3/20211207/213353.html">常見的寶寶睡眠八大謠言，你有中招嗎？</a></li><li><a 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