合理營養(yǎng)切忌過補

　　春天給我們帶來了豐富的食物，良好、合理的營養(yǎng)是保障孩子正常生長的必備條件，奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，力求品種多樣，讓孩子有好胃口。但不可盲目攝入各種補品和所謂的增高品，一些三無藥品甚至會引起性早熟、骨骺早閉等嚴重不良后果。

　　蛋白質是身高增長的重要營養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質蛋白質的足量供給，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生長。適量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性維生素的吸收。及時補充礦物質尤其是鈣、鐵、鋅，避免營養(yǎng)素缺乏。另外，還要多吃蔬菜水果補足維生素。

　　能睡的娃娃長大個

　　充足的睡眠對長大個有益處，因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。“能睡的娃娃長大個”就是這個道理。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時，對保證正常生長十分有利。

　　“為了盡快進入深度睡眠狀態(tài)，達到分泌生長激素的高峰，最好讓孩子在22時之前入睡。”劉麗君說。“春困秋乏”這一自然生理現(xiàn)象其實對人體長高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學習班，不能按時睡眠和保證充足睡眠，長期處于這種狀態(tài)，人類生長的潛能會受到明顯的影響。