轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：與上述運(yùn)動(dòng)同樣的姿勢平躺，吸氣時(shí)盡量抬高頭和肩部：呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。向左轉(zhuǎn)時(shí)用左手碰觸右膝蓋，向右轉(zhuǎn)時(shí)，用右手碰觸左膝蓋。
    耐力運(yùn)動(dòng)：俯臥，胳膊彎曲、手掌貼地，用肘部和肩支撐上半身。慢-曼將腹部和臀部抬離地面，同時(shí)伸長脖子和脊椎，使肩部與膝蓋呈一直線，保持均勻的呼吸

    擔(dān)心四：順產(chǎn)是否會影響日后的夫妻生活？

    “順產(chǎn)是否會造成陰道松弛，導(dǎo)致日后夫妻生活質(zhì)量下降”是很多想要順產(chǎn)的孕媽咪極為擔(dān)心的問題。其實(shí)，只要控制胎兒體重、分娩后恰當(dāng)?shù)目p合組織裂傷、產(chǎn)后進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，陰道能夠恢復(fù)以前的緊致，不會影響夫妻生活。
    陰道是一個(gè)擴(kuò)張性很強(qiáng)的器官，雖然分娩時(shí)，為了讓胎寶寶能順利通過，陰道會因?yàn)樘ヮ^的擠壓擴(kuò)張而出現(xiàn)一定的松弛，但這是每位女性都有的身體機(jī)能。此外，更值得一提的是，夫妻間性生活是否美滿并不取決于陰道自然狀態(tài)下的松緊度，而在于達(dá)到高潮時(shí)陰道的收縮度。雖然，剖腹產(chǎn)使陰道更能保持原來的緊致，但是若沒有收縮力，同樣無法使性生活達(dá)到最美滿的程度：而順產(chǎn)則為陰道肌肉提供了一個(gè)鍛煉的機(jī)會。在產(chǎn)后的3個(gè)月內(nèi)，陰道會自我調(diào)節(jié)、慢慢收緊，

    123懷孕網(wǎng)：注意以下運(yùn)動(dòng)，有助加速恢復(fù)陰道緊致
    提肛運(yùn)動(dòng)：先緊縮5秒，再放松5秒，每次重復(fù)5～6次，每日分2～3個(gè)時(shí)段進(jìn)行，有助于加強(qiáng)盆腔肌肉的收縮力。
    刻意屏住小便：在小便過程中，刻意屏住幾秒鐘，中斷排尿，稍后再繼續(xù)排尿，有助于陰道肌肉張力的提高。
    繃緊大腿走路：走路時(shí)，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，有助于會陰部肌肉張力的增強(qiáng)。