當(dāng)孕婦開始陣痛的時候，意味著離分娩時間越來越近了，這個時候一般家人都會讓孕婦躺著或坐著或多走動，盡量不要做動作大的運(yùn)動。不過，產(chǎn)科專家可能會建議產(chǎn)婦要多走動，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因?yàn)楸３稚眢w的直立能夠加強(qiáng)地心引力和骨盆運(yùn)動，使充足的血液流向胎盤，從而為胎兒準(zhǔn)備更多的氧氣，降低胎兒窒息的危險，增加順產(chǎn)的幾率。

　　壓腿

　　壓腿的具體做法：將一只腳放在比較穩(wěn)固的床、椅子或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。這樣做的原因在于當(dāng)一條腿抬高時，骨盆也會相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

　　深蹲

　　深蹲的具體做法：兩腳分開，用手扶住椅子或者床作為支撐，然后屈膝下蹲，完全蹲下或者半蹲都可以。這樣做的目的在于宮縮時下蹲會有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。

　　但是深蹲可能會讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾個月或者前幾周就可以開始練習(xí)下蹲的動作。主要注意的是，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

　　左側(cè)臥

　　左側(cè)臥的具體做法：在陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個枕頭。

　　這樣做的原因在于無論是右側(cè)臥位還是平躺，體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥。

　　伸懶腰

　　伸懶腰的具體做法：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時搖晃臀部。

　　這樣做的原因在于當(dāng)媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。

　　身體前傾

　　身體前傾的具體做法：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

　　這樣做的原因在于跪立的姿勢，對重力會起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松，有助于順產(chǎn)。

　　對于快要分娩的孕婦來說，除了多走動，以上這五個動作同樣可以達(dá)到促進(jìn)分娩的作用，而且還能有效地分散孕婦的注意力，孕婦在做這些動作的同時，疼痛也會減輕了許多，這些都有助于生產(chǎn)時的順利進(jìn)行，增加順序的可能性。