其實(shí)，即使宮縮陣痛開始了，我們也不需要一直躺在產(chǎn)床上默默忍受疼痛，或是沒完沒了地走動。這里有6個(gè)可以幫助你減輕疼痛，加速產(chǎn)程的動作，不妨提前學(xué)習(xí)一下，讓你的順產(chǎn)變得更輕松。

　　我們都知道，陣痛開始就意味著進(jìn)入分娩實(shí)戰(zhàn)階段了。一般家人都會讓我們躺著或坐著或多走動，盡量不要做動作大的運(yùn)動。

　　正常情況下，產(chǎn)科專家都建議產(chǎn)婦要多走動，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因?yàn)楸３稚眢w的直立能夠加強(qiáng)地心引力和骨盆運(yùn)動，使充足的血液流向胎盤，為即將進(jìn)入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險(xiǎn)，這些都有助于順產(chǎn)進(jìn)行。

　　除了多走動，這里還有6個(gè)動作，同樣可以達(dá)到促進(jìn)順產(chǎn)的作用，而且還能有效地分散你的注意力，你會發(fā)現(xiàn)做這些動作的同時(shí)，疼痛仿佛減輕了許多�？靵砀�我們一起試試吧！

　　1.壓腿

　　你該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時(shí)搖晃臀部。

　　為什么要這樣做：因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

　　2.深蹲

　　你該怎么做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

　　為什么要這樣做：宮縮時(shí)下蹲會有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個(gè)動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時(shí)千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

　　3.身體前傾

　　你該怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度調(diào)到最高）上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時(shí)候就搖晃你的臀部。

　　為什么要這樣做：因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙�，所以重力會起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時(shí)靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松。

　　4.左側(cè)臥

　　你該怎么做：陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。

　　為什么要這樣做：因?yàn)槿绻麩o論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥。

　　5.伸懶腰

　　你該怎么做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時(shí)搖晃臀部。

　　為什么要這樣做：當(dāng)媽媽在做這個(gè)動作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。

　　6.床上前傾身體

　　你該怎么做：把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個(gè)“床頭”一定最舒服。

　　為什么要這樣做：當(dāng)醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時(shí)候，或者你正背著胎心監(jiān)測儀沒辦法下床，這個(gè)姿勢就成了最適合你的動作了。