懷孕生子堪稱人生最大樂事之一，但不免要經(jīng)歷不舒服的身心變化歷程，準媽媽若能作足功課，了解在懷孕三個時期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見問題、適度“孕動”等安心原則，不再陷入自我責備的孕期焦慮，配以適當?shù)奶ソ蹋�相信一定能以最開心、舒服的狀態(tài)來迎接可愛寶寶的誕生！

　　孕期就該這樣動

　　懷孕過程中，準媽媽的身體會產(chǎn)生體態(tài)與骨盆腔器官的變化，加上整個孕期增加10～15公斤的重量，以及激素影響結(jié)締組織與骨骼肌肉的負荷能力，此時維持良好的姿勢，例如避免久站、坐著時背部能墊上抱枕等，都能避免或減輕孕期的不適與身體酸痛。準媽媽若能作些適當?shù)幕顒�，可以幫助全身肌肉放松，更利于日后的臨盆待產(chǎn)。

　　孕期運動的好處與方法

　　孕期適度地運動可以降低肌肉的緊張性、增加產(chǎn)道肌肉的強韌性以應付冗長的產(chǎn)程，并能達到控制孕期體重、促進血液循環(huán)、使精神愉悅等效果。準媽媽們在懷孕的三期中，可以選擇下列適合的運動。

　　懷孕初期

　　散步是最溫和、保守的運動方式。

　　懷孕中期

　　散步、游泳。

　　懷孕后期

　　散步、舒展體操、孕期瑜伽、爬樓梯。特別是孕期瑜伽，對于放松心情與分娩時的調(diào)整呼吸很有幫助。

　　要提醒準媽媽的是，在運動時若發(fā)現(xiàn)有出血的異常狀況就應停止就醫(yī)。而拉梅茲呼吸法，則建議在懷孕7～8個月時夫妻一起參與，它能幫助準媽媽練習神經(jīng)肌肉放松、控制運動及生產(chǎn)時呼吸技巧的訓練及運用。

　　現(xiàn)在的媽媽多是只打算生一胎的初產(chǎn)婦，在生產(chǎn)過程中，寶寶要通過骨盆大概需要7～8個小時的時間，這之間媽媽的肚子要用對力氣，才能順利把寶寶給生下來。曾有專家形容，整個生產(chǎn)的動作就如同在解一個很大的硬大便一般，如果媽媽用力個幾次就沒力了，寶寶就容易卡在產(chǎn)道。這種生不出來的情形又特別容易發(fā)生在高齡與缺乏運動的準媽媽身上，因此若在產(chǎn)前就能保持運動的習慣，相當有助于整個產(chǎn)程的順利進行。

　　假如原本都沒有運動習慣的準媽媽擔心生產(chǎn)時不好生，那么，走路是很不錯的運動選擇。穿上布鞋或者運動鞋，把逛街當成是保持心情愉悅的散步，也為將出生的寶寶選購物品，走累了就休息。

　　準媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準備一雙運動鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學校操場的PU跑道就是很適合準媽媽快走的場所。在快走前，準媽媽應記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什么樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，只要有感覺到心跳加速，就有運動的效果。

　　準媽媽在平時就應該養(yǎng)成運動的習慣，不是因為懷孕才動，孕期動一動除了幫助準媽媽更好生外，還可以改善血液循環(huán)、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫。如果準媽媽在懷孕前就有保持運動習慣，那么懷孕的過程中可以繼續(xù)原本習慣的運動，作些適度的修改，也必須更注意預防意外傷害。一旦有下列情況時，就必須要先停止運動，作適當休息或就醫(yī)診斷：

　　1 陰道出血。

　　2 下腹痛。

　　3 肚子變硬，且有子宮收縮的現(xiàn)象。

　　4 陣發(fā)性地心悸與暈眩，應先躺下30分鐘休息。

　　不管媽媽懷孕前是否有運動的習慣，進入到懷孕的后期，也要開始多走路，因為此時媽媽隨時都可能生產(chǎn)，應增加體能上的活動，為待產(chǎn)作準備。