分娩的痛苦撕心裂肺，為了減輕疼痛，人們嘗試了各種辦法：硬膜外麻醉、導樂、水中分娩，這些都是靠改變外部環(huán)境來創(chuàng)造輕松分娩的條件。呼吸法，則是唯一的一種可以依靠自己的力量，減少疼痛、順利生產的好辦法。

　　產前預練

　　掌握方法 準媽媽在上產前培訓班的時候，醫(yī)生往往會教你如何進行拉梅茲呼吸法的訓練。這種呼吸方法是用法國的一位產科醫(yī)生的名字命名的，它是通過將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

　　準備工作 準媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子，或者直接在床上練習。同時播放一些優(yōu)美的胎教音樂。準媽媽盤腿而坐，在音樂聲中，首先要讓自己的身體完全放松。除了準媽媽自行練習之外，也可讓準爸爸在旁陪伴，一同練習，增強準媽媽的信心。

　　訣竅1　隨宮縮強弱調整呼吸頻率，宮縮強時呼吸短促，宮縮弱時呼吸舒緩。 模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。 模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　訣竅2　呼吸配合腹部按摩。 練習呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節(jié)奏地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。

　　之后用嘴緩緩吐氣，持續(xù)3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復上述動作每分鐘約11—13次左右。

　　tip 準媽媽要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，除了及時參加醫(yī)院提供的準媽媽課堂的學習外，回家后仍需認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。