伸展練習四

　　動作要領(lǐng)：分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。

　　伸展練習五

　　動作要領(lǐng)：站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。